Stationair joggen is een van de meest handige en effectieve cardiovasculaire oefeningen die u kunt uitvoeren. U kunt stationair joggen in elke omgeving, het vereist weinig voorbereiding en biedt voordelen voor zowel uw bewegingsapparaat als cardiovasculaire systemen.
Leer de specifieke voordelen van een stationair joggingregime kennen en profiteer van de vele gezondheidsvoordelen die het biedt als u het regelmatig doet. Raadpleeg een arts voordat u aan een krachtig trainingsprogramma begint.
1. Overal trainen
Een veel voorkomende reden om niet te sporten is gebrek aan tijd. Na een lange dag werken kan het moeilijk zijn om naar een sportschool te rijden of een baan te volgen om een cardiovasculaire training van 30 minuten uit te voeren. Tegen de tijd dat je je kleedt, parkeert, je oefeningen doet en thuiskomt, heb je misschien een tot twee uur van je dag gebruikt.
Bij stationair joggen thuis is daarentegen geen extra rijvaardigheid vereist. Je kunt naar huis gaan, je omkleden en meteen beginnen met je workout van 30 minuten. Neem daarna een douche in het comfort en de privacy van uw eigen badkamer.
2. Voorkom chronische ziekten
Wanneer je op een vaste plek jogt, kun je dezelfde gezondheidsvoordelen behalen als joggen rond je blok of park. Regelmatige lichamelijke activiteit kan het risico op hartaandoeningen, osteoporose, hoog cholesterol, diabetes en bepaalde soorten kanker verminderen. Stationair joggen gedurende ten minste 30 minuten per dag, vijf dagen per week kan uw risico op het ontwikkelen van chronische ziekten helpen verminderen.
3. Bouw spieren
Je spieren zullen ook profiteren van stationair joggen. Je kuitspieren, quadriceps en hamstringspieren zullen het grootste deel van het voordeel halen. Hardlopen op je tenen veroorzaakt een voortdurende samentrekking van de kuitspier, wat resulteert in een verbeterd uithoudingsvermogen en kracht.
Door je knieën hoog op te heffen tijdens stationair joggen, kun je de quadricepspieren of de grote spieren aan de voorkant van je dijen isoleren. Als je besluit om lichtgewicht halters vast te houden tijdens het joggen, kun je ook de spiermassa van je bovenste ledematen verbeteren.
4. Afvallen
Omdat joggen op zijn plaats een aanzienlijk aantal calorieën verbrandt, moet u afvallen met een regelmatig stationair joggingregime. Volgens de voedseldatabase MyPlate van LIVESTRONG verbrandt een persoon van 160 pond die 30 minuten op zijn plek jogt ongeveer 290 calorieën en 580 calorieën per uur.
Omdat u 3.500 calorieën moet verbranden om één pond vet te verliezen, moet stationair joggen gedurende 30 minuten per dag resulteren in een gewichtsverlies van ongeveer twee pond in een maand zonder andere dieet- of trainingsgewoonten te veranderen. Als u beweging combineert met een goed dieet, kunt u een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verliezen.
Meer over MyPlate
De gratis LIVESTRONG MyPlate calorie-tracker-app voor iPhone en Android heeft miljoenen mensen geholpen op een gezonde manier af te vallen - door ondersteuning te krijgen van een actieve gemeenschap tijdens het volgen van hun eten en sporten. MyPlate is altijd een best beoordeelde app en biedt de nieuwste technologie in een gebruiksvriendelijke tool met miljoenen voedingsmiddelen en recepten, in-app-trainingen van 5 minuten en een krachtige ondersteuningscommunity.
