Je handen kunnen opzwellen zonder enige reden wanneer het kwik op de thermometer stijgt of wanneer je traint. Gezwollen handen kunnen ook een teken zijn van lymfoedeem, een soort zwelling die optreedt nadat lymfeklieren uit uw bovenlichaam zijn verwijderd. Oefeningen voor handzwelling kunnen uw opgeblazen vingers behendig houden en kunnen in sommige gevallen oedeem verminderen.
Hand knijpt
Een van de oorzaken van zwelling van de hand is vochtretentie, een aandoening waarbij overtollige vloeistoffen zich ophopen in een deel van uw lichaam, in dit geval de handen en vingers. Handzwelling geassocieerd met vochtretentie kan worden veroorzaakt door te veel natrium in het dieet of een storing van uw lymfestelsel. Je lymfestelsel bestaat uit lymfeklieren die gifstoffen uit je lichaam verwijderen terwijl het vloeistof circuleert. Borstkankeroperaties waarbij lymfeklieren zijn verwijderd, kunnen leiden tot lymfoedeem in het bovenlichaam of zwelling in de arm en handen. Handknijpen is een versterkende oefening die ook helpt vloeistoffen uit uw hand te duwen om goed te worden afgevoerd. Handknijpen kan worden uitgevoerd met een tennisbal, een rubberen stressbal, een handgreep of gewoon door met je vuist te pompen. Knijp vijf seconden zo hard als je kunt voordat je loslaat. Streef naar 10 herhalingen in elke set.
Armcirkels
Armcirkels kunnen door inspanning veroorzaakte zwelling van handen en vingers verminderen, maar volgens de MayoClinic.com-website is het bewijs indirect en niet wetenschappelijk bewezen. Oefeninggerelateerde handzwelling treedt op wanneer uw bloedvaten verwijden en uw hand opzwelt in een poging om uw lichaam te koelen. Strek je armen uit zodat ze loodrecht op je lichaam staan en maak kleine cirkels, eerst naar voren, dan naar achteren.
Vingeroefeningen
Vingeroefeningen laten je cijfers bewegen, waardoor het verzamelen van overtollige vloeistoffen wordt gestopt. Vingerbochten en wandelingen worden aanbevolen als onderdeel van een lichte trainingsroutine voor overlevenden van borstkanker om arm- en handlymfoedeem te beheersen. Plaats je handen op een muur en buig je vingers, allemaal samenwerkend, om je handen tegen de muur op te lopen. De beweging van uw vingers samen met de positionering van uw handen over uw hoofd helpt de vloeistoffen uit uw handen af te voeren. Vingerbochten en het aanraken van elke vingertop op je handpalm kan op zijn beurt voorkomen dat gezwollen vingers stijf en pijnlijk aanvoelen.
overwegingen
Zwelling van de hand die wordt veroorzaakt door tendinitis, verstuikingen of andere directe verwondingen zal waarschijnlijk niet worden verminderd door oefeningen. Suikerglazuur en ontstekingsremmende medicijnen kunnen zwelling en pijn verlichten; versterkings- en rekoefeningen moeten worden uitgevoerd nadat de gevoeligheid is afgenomen.