Elke vrouw moet ernaar streven in vorm te blijven, ongeacht haar lengte. Over het algemeen zullen kortere vrouwen moeten streven naar een lager gewicht dan langere vrouwen, wat kan betekenen dat u meer moet sporten of minder moet eten dan zij.
Kort zijn kan echter ook betekenen dat je een petite frame hebt, waardoor het moeilijker wordt om spieren aan te trekken of een slank lichaam te behouden. Ga regelmatig sporten om u te helpen in vorm te komen en uw fitnessdoelen te bereiken.
Tip
Korte vrouwen blijven in vorm door cardio-oefeningen met een matige intensiteit uit te voeren gedurende minimaal 150 tot 300 minuten per week.
1. Bepaal uw doelgewicht
Bepaal wat uw streefgewicht moet zijn. Het ideale lichaamsgewicht van een vrouw is 100 pond voor de eerste 5 voet van haar lengte, plus drie tot vier pond voor elke centimeter meer dan 5 voet. Trek 10 procent van dit getal af als je een klein kader hebt of voeg 10 procent toe als je een groot kader hebt.
2. Oefening elke dag
Voer matig intense cardio of aerobics uit voor minimaal 150 tot 300 minuten per week; of wanneer u uw fitnessniveau verhoogt, dan tot krachtig oefenen gedurende 75 tot 150 minuten per week beveelt de richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen aan . Aërobe oefeningen omvatten onder andere activiteiten zoals stevig wandelen, joggen, zwemmen en fietsen.
En vrouwen, ongeacht hun lengte, kunnen profiteren van het verhogen van de ante in de vorm van intervaltraining. Als je een wandelaar bent, kun je intervallen uitvoeren door normaal vijf minuten te lopen om op te warmen en dan een minuutje joggen voordat je je normale loopsnelheid hervat. Wissel de volgende 20 tot 30 minuten af tussen wandelen en joggen.
3. Kracht is een must
Workouts voor kleine vrouwen betekenen dat ze elke week twee of drie krachttrainingssessies van 20 minuten uitvoeren. Gebruik halters, halters of uw eigen lichaamsgewicht om oefeningen voor elke spiergroep uit te voeren. Doe oefeningen om je armen, schouders en borst op één dag te richten.
Voer oefeningen voor het opbouwen van het onderlichaam zoals squats en lunges uit op de volgende dag dat u krachttraint. Als het gebruik van gewichten met het hoogste gewicht begint, kunt u zonder moeite tillen en acht tot 10 herhalingen van elke oefening uitvoeren. Vergroot de hoeveelheid gewicht die je optilt en het aantal herhalingen en sets in de loop van de tijd. ACE Fitness stelt voor om zes tot acht oefeningen te kiezen telkens wanneer u optilt.
4. Oefen elke stijl van yoga
Oefen yoga zegt Harvard Health. Korte vrouwen zullen het goed doen in Ashtanga-yoga, waarbij je van houding naar houding moet bewegen in de ruimte van de ene adem naar de andere. Door je compacte vorm kun je sneller in en uit poses bewegen dan langere vrouwen. Als je nieuw bent met yoga, oefen dan eerst de basisbewegingen van Hatha-yoga onder begeleiding van een gecertificeerde instructeur. Yoga zal je spieren verlengen en versterken.
Tip
Pas uw dagelijkse calorie-inname aan op basis van uw ideale lichaamsgewicht om af te vallen of aan te komen. U moet de hoeveelheid calorieën die u verbruikt in evenwicht houden met hoeveel uw trainingen verbranden, en een voedingsdeskundige kan u helpen richting te geven als u het nodig heeft.
