Veel mensen, vooral vrouwen, hebben de neiging om gewicht in hun onderlichaam op te slaan, waardoor de dijen een gemeenschappelijke "probleemzone" worden. Hoe gemakkelijk je een centimeter van je dijen kunt verliezen, hangt af van je huidige fitnessniveau - als je momenteel te zwaar bent, kun je die centimeter relatief gemakkelijk verliezen door lichaamsvet te verliezen. Als je al dun en fit bent, zul je waarschijnlijk harder moeten werken om die centimeter te verliezen.
Verlies lichaamsvet voor kleinere dijen
Door je lichaamsvet te verminderen, kun je een centimeter van je dijen nemen. Je kunt vet niet specifiek van je dijen verliezen, maar naarmate je je algehele vetniveau verlaagt, krimpen je dijen in verhouding tot de rest van je lichaam. Veilig, duurzaam gewichtsverlies komt met een snelheid van ongeveer 1 tot 2 pond per week, en je kunt het bereiken door 500 tot 1.000 minder calorieën te eten dan je dagelijks verbrandt.
Breng voedingswijzigingen aan om de centimeter te verliezen
Ongeacht hoeveel calorieën u eet of het calorietekort dat u nastreeft, u moet gezond, onbewerkt voedsel gebruiken om het grootste deel van uw maaltijden te vormen. Magere eiwitten - het type dat voorkomt in vis, kip en kalkoenfilet, eieren, magere zuivelproducten, bonen en linzen - houdt je vol en ondersteunt spiergroei, terwijl fruit en groenten vullende vezels bieden, samen met vitaminen en mineralen die je nodig hebt Gezondheid. Gematigde porties volle granen - een half kopje per portie - bieden koolhydraten om je trainingen van brandstof te voorzien, samen met vezels om je tevreden te houden.
Het weggooien van bewerkte voedingsmiddelen ten gunste van hele voedingsmiddelen heeft ook andere voordelen. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten meestal grote hoeveelheden natrium voor smaakstoffen, wat waterretentie kan veroorzaken. Als je momenteel vocht vasthoudt als gevolg van het volgen van een natriumarm dieet, kan het simpelweg verlagen van je zoutinname je helpen om te ontstoppen en wat watergewicht te verliezen.
Neem dij-tonende cardio op
Maak cardiovasculaire oefeningen onderdeel van uw dagelijkse routine om uw hele lichaam af te slanken, inclusief uw dijen. Cardio verbrandt calorieën, dus door actief te worden is het gemakkelijker om een calorietekort te creëren, dat u nodig heeft om af te vallen. Hoeveel calorieën u verbrandt, is afhankelijk van het type cardio dat u doet en van uw lichaamsgewicht. Bijvoorbeeld, een 30 minuten durende aerobicsklasse met weinig impact verbrandt 210 calorieën als je 125 pond weegt; 260 calorieën als je 155 pond weegt; en als u 185 pond weegt, 311 calorieën. Dezelfde high-impact step-aerobicsklasse verbrandt respectievelijk 300, 372 en 444 calorieën voor een persoon van 125, 155 en 185 pond.
De meeste vormen van cardio werken aan je benen, zodat ze je dijen er fit en strak kunnen laten uitzien. Kies een verscheidenheid aan cardio om je dijen vanuit alle verschillende hoeken te bewerken. Mix hardlopen op de loopband met behulp van de schaatsmachine in de sportschool. Wissel roeien of fietsen af met skiën of skaten, en neem dans- en staplessen op die je dijen vanuit alle verschillende hoeken laten werken zodat ze er strakker uitzien.
Beeldhouwen uw dijen met krachttraining
Krachttraining kan je ook helpen om een centimeter van je dijen te verliezen. Het helpt spiermassa op te bouwen en te behouden, zodat je dijen er gezond en strak uitzien als je lichaamsvet laat vallen. Regelmatige krachttrainingen houden ook wat spanning in je beenspieren - zie het als een milde versie van flexing - waardoor je dijen er steviger uitzien. Werk je dijspieren vanuit alle hoeken door verschillende variaties van squats, lunges en deadlifts. Voer rug-, zij- en kromme lunges uit om je dijen vanuit verschillende hoeken te werken en probeer zowel standaard- als sumo-squats en deadlifts om de voorkant, achterkant en zijkanten van je dijen uit te dagen.
Zorg ervoor dat u na elke training strekt. Krachttraining kan een spier "pomp" creëren, die uw spieren tijdelijk laat zwellen met vloeistof na uw training, waardoor ze groter lijken. Rekken helpt deze vloeistof vrij te maken, waardoor de "pomp" wordt verminderd en uw dijen kleiner lijken. Experimenteer met vormen van oefening die dij-tonende bewegingen combineren met stretches, zoals Pilates en yoga.
