De grote dag is omcirkeld in je agenda, en je bent zo opgewonden voor die bruiloft, reunie, prom of feest. Maar voel je je er klaar voor? Het is volkomen normaal dat je voor een speciale gelegenheid een paar kilo wilt laten vallen of een toon wilt spelen, zodat je er op je best uit kunt zien en je goed kunt voelen. Of je nu drie maanden, een maand, een week of een dag voor het grote evenement hebt, hier zijn eenvoudige dieet- en trainingsaanpassingen die je kunt maken om jezelf er goed uit te laten zien en je zelfverzekerd te voelen.
3 maanden tot het evenement
Je hebt absoluut de tijd om gezonde voedings- en fitnessgewoonten te ontwikkelen die de grootste impact hebben op je algehele uiterlijk. Het is niet nodig om een dieet te crashen of uren in de sportschool door te brengen. Dit is jouw tijd om in een gezonde routine te geraken en slechte gewoonten te doorbreken! Dus maak je klaar om aan het werk te gaan.
1. Ruim uw dieet op
Maak een algehele beoordeling van waar er ruimte is voor verbetering in uw dieet. Blijf op de hoogte van wat en hoeveel u eet met een app zoals LIVESTRONG.COM's MyPlate-app of een voedingsdagboek (ja, zelfs dat handjevol M & M's dat u op kantoor had). Alles telt.
Begin dan gezonde veranderingen aan te brengen. Door slechts 250 calorieën van uw dagelijkse totaal te verminderen en een beetje meer te sporten dan u normaal doet, kunt u een pond per week verliezen. Enkele ideeën zijn:
-Een cheat-dag veranderen in een cheat-maaltijd
-Elimineren van geraffineerde suikers en bewerkte koolhydraten
- Minder alcohol en andere dranken met lege calorieën zoals frisdrank
Hoewel het het beste zou zijn om dit allemaal uit te schakelen, als dit niet realistisch voor je is, verwijder deze items geleidelijk. U kunt zich een beetje duizelig voelen zonder suiker in uw lichaam, omdat het ongeveer twee weken duurt voordat uw lichaam zich niet van suiker voedt. Om dit te bestrijden, verhoogt u uw gezonde vetten - olijfolie, kokosolie, avocado, hele eieren, enz. - voor verzadiging.
2. Stap in een routine
Met 90 dagen tot je evenement, is dit het moment om het podium te zetten voor je transformatie. Zet jezelf in voor doelen. Je zou minimaal vier tot vijf trainingen per week moeten doen. Hoe ziet dat eruit voor jou? Zijn het drie CrossFit-lessen plus yoga? Ben je meer een Zumba-persoon?
Voor het beste resultaat moet u minimaal drie tot vier dagen cardio per week doen, maar toch tijd maken voor krachttraining. Als je een beginner bent, begin dan met wandelen en loop / loop-intervallen. Bouw je basis voor succes.
1 maand tot het evenement
Zelfs als u pas één maand begint, hebt u nog genoeg tijd om wijzigingen aan te brengen die merkbare resultaten opleveren tegen de tijd dat de grote dag voorbij is.
1. Evalueer uw dieet opnieuw
Vraag jezelf af Wat was je grootste strijd? Wanneer heb je de meeste energie? Wat zapt je kracht en kracht volledig? Probeer de bevindingen in uw voedseldagboek te loggen om te zien of specifieke voedingsmiddelen vermoeidheid of traagheid veroorzaken. Probeer ze een paar dagen uit te schakelen om te zien of je je beter voelt.
En zorg ervoor dat je veel water drinkt. Water helpt je lichaam niet alleen gehydrateerd te blijven en op volle capaciteit te werken, het helpt ook je lichaam om afval weg te spoelen.
2. Versterk uw training
Je hebt 30 dagen tot je speciale evenement! Tijd om de intensiteit van uw trainingen te bepalen. Als je 20 minuten intervaltraining hebt gedaan, voeg je er vijf minuten aan toe. Voeg aan het einde van twee van je trainingen heuvelsprints toe. Vooral als u de afgelopen maand of meer dezelfde training hebt gedaan, is het tijd om uw training aan te passen zodat uw resultaten niet afnemen. Verhoog de intensiteit en voel de verbranding!
1 week tot het evenement
Met een week tot een groot evenement, moet u echt regeren in uw dieet en uw trainingen oppeppen. Als je net begint, verwacht dan niet meteen grote veranderingen. Maar één week is precies genoeg tijd om een paar laatste aanpassingen te maken om je te helpen je op je best te voelen.
1. Neem je dieet serieus
Onthoud: dit is speeltijd! Om je echt te helpen afvallen, alcohol en geraffineerde suiker te elimineren en echt je dagelijkse calorische doelen te bereiken. Herinner jezelf eraan dat het slechts tijdelijk is (je kunt alles doen voor zeven dagen). Om een dagelijkse herinnering aan je doel te hebben, hang een motiverende quote of foto ergens op waar je het altijd kunt zien. Als je dan naar je grote evenement gaat, voel je je niet schuldig als je een extra glas champagne hebt (of twee - je hebt het verdiend, toch?).
2. Focus op Cardio
Als u op zoek bent naar een slanker lichaam, besteedt u minder tijd aan de gewichten en steekt u meer in uw cardio. Als je aan krachttraining hebt gedaan, helpt dit je lichaam te vormen en uit te leunen. Dat betekent niet dat je de gewichten helemaal moet overslaan, maar je moet vooral focussen op cardio, vooral als je de afgelopen maanden een goede spierbasis hebt opgebouwd. Als je het echt op wilt pompen, is dit de week waarin je een tweede cardiosessie op een dag kunt toevoegen. Voeg dit niet te vroeg toe, anders kunt u burn-out krijgen.
1 dag tot het evenement
Je bent bijna bij de finish! Met één dag tot het evenement, is er niet veel verandering die zal gebeuren in het algehele uiterlijk van je lichaam. Er zijn echter een paar wijzigingen die u kunt aanbrengen om u te helpen die laatste paar centimeters naar uw finish te duwen.
1. Verminder "slecht" voedsel
Het is aan de draad, dus eet vooral magere eiwitten en gezonde vetten. Eet veel groenten, maar blijf uit de buurt van kruisbloemige groenten die je opgeblazen en gasachtig kunnen maken. Koolzuurhoudende dranken en kauwgom kunnen ook een opgeblazen gevoel veroorzaken. Verwijder koolhydraten, fruit, suiker (of suikervrije producten), vettig voedsel, zout voedsel en zuivelproducten.
2. Ga door met Cardio
Ga door met uw cardiotraining. Als je er echt een beetje slanker wilt uitzien, kun je het watergewicht verminderen door een extra cardiosessie toe te voegen.
3. Spring in de sauna
De sauna is een geweldige manier om het extra watergewicht uit te zweten om je slank te houden voor je evenement.
4. Neem een glas wijn
Je hebt deze niet zien aankomen, of wel? Drink de avond voor het evenement een ontspannend glas rode wijn om u te helpen uitdrogen (slechts een klein beetje). Het is een leuke manier om jezelf te belonen voor al je harde werk!
Wat denk je?
Heb je een groot evenement in aantocht? Wat is de speciale gelegenheid? Wat wil je er op je best uitzien en je goed voelen? Ben je van plan naar de sportschool te gaan? Minder junkfood? Of heb je een ander plan? Deel uw mening, verhalen en vragen in de commentaren hieronder!
