Juiste ademhaling tijdens gewichtheffen is van vitaal belang, niet alleen voor uw prestaties, maar ook voor uw gezondheid. Ademen zorgt ervoor dat het bloed dat naar uw werkende spieren circuleert, zuurstof krijgt en dat afvalproducten worden verwijderd. Als u uw adem inhoudt tijdens gewichtheffen, kan dit leiden tot een gevaarlijke verhoging van de bloeddruk, wat kan leiden tot letsel.
Gevolgen van onjuiste ademhaling
De handeling van het inhouden van uw adem tijdens gewichtheffen wordt de Valsalva-manoeuvre genoemd. Hoewel dit misschien niet als een serieus probleem klinkt, kan het dat wel zijn. Als u uw adem inhoudt tijdens gewichtstraining, veroorzaakt dit een snelle en dramatische verhoging van de bloeddruk. Tijdens de Valsalva-manoeuvre neemt de intrabdominale druk drastisch toe en kan leiden tot hernia's. Andere verwondingen kunnen worden veroorzaakt door aangetaste delen van het vaatstelsel en bewustzijnsverlies.
Juiste ademhaling
Hoewel het verleidelijk kan zijn om je adem in te houden tijdens het sporten, is de meest effectieve manier om te ademen tijdens weerstandstraining door in te ademen terwijl je het gewicht verlaagt en uit te ademen terwijl je het gewicht optilt. Dit helpt om uw bloeddruk te beheersen terwijl u zware gewichten opheft.
