Vitamine D is de zonneschijnvitamine. De meeste mensen krijgen echter niet genoeg blootstelling aan de zon, vooral tijdens de koude maanden. Als je ergens ten noorden van Atlanta woont, weet je vrijwel zeker dat je in de winter niet genoeg vitamine D uit de zon krijgt. Een oplossing is om supplementen te nemen, maar met een waarschuwing.
Overmatig plassen en vitamine D
Vitamine D is in vet oplosbaar, wat betekent dat het, in tegenstelling tot sommige vitamines, niet kan worden uitgescheiden door te plassen. Als u te veel neemt, kan dit ervoor zorgen dat uw bloed calcium vasthoudt en kan leiden tot een gezondheidstoestand die hypercalciëmie wordt genoemd - of een te hoog calciumgehalte in uw bloed, wat kan leiden tot frequent urineren. Andere vroege waarschuwingssignalen van hypercalciëmie zijn onder meer:
- Misselijkheid en overgeven
- Verlies van eetlust
- Verwarring, desoriëntatie of moeite met denken
Hypercalciëmie gebeurt wanneer u 10, 4 milligram calcium per deciliter bloed heeft. Dat lijkt misschien niet veel, maar het is genoeg om problemen te veroorzaken. Te veel vitamine D kan er ook voor zorgen dat uw botten calcium vrijmaken in de bloedbaan, wat de gezondheid van de botten kan beïnvloeden. Als u deze symptomen heeft en een hoog vitamine D-gehalte vermoedt, raadpleeg dan een arts. U moet misschien gewoon vitamine D besparen, uw calciuminname beperken en ijverig omgaan met drinkwater.
Vitamine D overdosis
Andere complicaties van te veel vitamine D zijn botpijn, nierproblemen en zelfs calciumsteenvorming. Hoofdpijn, uitputting, onregelmatige hartslag en hoge bloeddruk zijn andere ernstige tekenen. Een bijwerking die u waarschijnlijk niet zult zien bij overtollige vitamine D is een felgele kleur in uw urine. Dit wordt vaak veroorzaakt door te veel vitamine B en kan worden veroorzaakt door een multivitamine.
: Kunnen vitamines de kleur van uw urine veranderen?
Vitamine D-aanbevelingen
De meeste mensen jonger dan 70 jaar hebben dagelijks 600 IE (internationale eenheden) vitamine D nodig. Zuigelingen tot 1 jaar oud moeten 400 IE krijgen. Je kunt dat in een supplement nemen, in je dieet opnemen of beide. Goede bronnen van vitamine D zijn onder meer:
- Het vlees van vette vis (zalm, tonijn en makreel) en visleverolie
- Runderlever
- Kaas
- Eidooiers
Je kunt ook vitamine D krijgen van verrijkte voedingsmiddelen zoals melk, kant-en-klare ontbijtgranen, wat yoghurt en plantaardige melkalternatieven. Deze worden op het etiket gemarkeerd.
De meeste mensen krijgen echter niet genoeg vitamine D uit voedsel alleen. Supplementen helpen de meeste mensen. Velen, vooral vrouwen, hebben vitamine D nodig om osteoporose, een botverdunnende ziekte, te voorkomen. Lage niveaus van vitamine D dragen bij aan osteoporose door de calciumabsorptie te verminderen.
Vitamine D-supplementen kunnen mensen met een overactieve blaas helpen, een aandoening die interessanter kan zijn tijdens de wintermaanden. Een studie gepubliceerd in het urologieblad BJU International merkte op dat overactieve blaasymptomen afnamen nadat patiënten vitamine D-supplementen kregen.
: Negen manieren om een vitamine D-tekort te voorkomen
Hoe veel is te veel?
Het probleem met vitamine D is weten hoeveel voldoende is. De toxiciteitsdrempel wordt beschouwd als 10.000 tot 40.000 IE per dag (volgens NIH). Toegestane hogere inname niveaus worden beschouwd als 3.000 IE bij kinderen van 4 tot 8, en 4.000 IE voor volwassenen en bij kinderen van 9 jaar en ouder.
Dus als u vitamine D-supplementen boven die niveaus gebruikt, kunt u last krijgen van nadelige gezondheidseffecten zoals overmatig urineren en hypercalciëmie. De beste manier om hypercalciëmie te stoppen voordat het ernstig wordt, of om het te voorkomen, is door uw dagelijkse dosis vitamine D te verlagen.
Vitamine D en winter
Afhankelijk van waar u woont en de hoeveelheid tijd die u buiten doorbrengt, hoeft u alleen in de winter vitamine D aan te vullen. Vitamine D-spiegels dalen in de winter vanwege een gebrek aan blootstelling aan ultraviolet B (UVB), dat is de golflengte van het licht dat uw huid triggert om vitamine D te produceren. Als u boven 40 graden noordwaarts leeft, zoals in New York de winter duurt van november tot maart.
Op 35 graden noorderbreedte, zoals in North Carolina, is de zogenaamde "vitamine D-winter" van december tot februari. Tijdens deze maanden is de zon gewoon niet hoog genoeg om de vitamine D-productie te stimuleren.
Als je een donkere huid hebt, heb je het moeilijk om zonlichtstralen te absorberen, wat kan bijdragen aan een vitamine D-tekort. Maar nogmaals, houd u bij het aanvullen aan de aanbevolen dagelijkse limieten en pas op dat u niet overboord gaat.
