Cardiovasculaire trainingen, zoals zwemmen, zijn effectief voor het verlagen van uw lichaamsvet vanwege hun vermogen om een groot aantal calorieën te verbranden. Of je al dan niet vet verliest met lichaamsbeweging, hangt af van hoe vaak je met je trainingen en eetgewoonten bent. Terwijl zwemmen je echter helpt om je lichaamsvet te verlagen, kan het in sommige omstandigheden het aantal op de schaal doen toenemen.
Vetverlies door zwemmen
Volgens de American Council on Exercise is zwemmen een van de meest efficiënte manieren om calorieën te verbranden. Een persoon die 140 pond weegt, verbrandt elke minuut dat hij in een gematigd tempo zwemt ongeveer 9 calorieën. Een persoon van 160 pond verbrandt ongeveer 10, 3 calorieën per minuut en een persoon van 180 pond verbrandt elke minuut ongeveer 11, 6 calorieën. Dit betekent dat een persoon tussen 140 en 180 pond ongeveer 270 tot 348 calorieën kan verbranden in een training van 30 minuten. Om je vet te verlagen, moet je 3.500 meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Daarom kan een persoon met een gewicht van 140 tot 180 pond dit tekort bereiken in 10 tot 13 trainingen van 30 minuten zwemmen.
Vet versus gewicht
Wanneer u op de weegschaal stapt, is de waarde die wordt gelezen hoeveel kilo uw lichaam weegt. Dit nummer maakt geen onderscheid tussen uw lichaamssamenstelling. Een persoon met een lager percentage lichaamsvet maar een grote hoeveelheid spiermassa kan bijvoorbeeld hetzelfde wegen als een persoon met een hoog percentage lichaamsvet met weinig spiermassa. Zwemmen, vanwege de calorieën die het verbrandt, zal je helpen je lichaamsvet te verlagen, maar het heeft ook het potentieel om je meer te laten wegen vanwege een ander effect dat afkomstig is van consistente training.
Gewichtstoename door spiermassa
Volgens Columbia University Health zijn onderzoeken naar de effecten van gewichtsverlies door zwemmen niet consistent. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat de oefening effectief is voor gewichtsverlies, terwijl anderen geen verschil en zelfs gewichtstoename hebben aangetoond. Ze merken op dat de oorzaak van zwemmers in het onderzoek aan het komen was door een toename van spiermassa en niet door het aantrekken van meer vet. Terwijl u spiermassa aantrekt, merkt u een toename van het lichaamsgewicht. Tegelijkertijd merk je echter dat je kledingmaat kleiner wordt.
Resultaten van meer eten
Een andere reden dat zwemmen ertoe kan leiden dat je aankomt, is omdat je meer zou kunnen eten. Columbia University Health merkt op dat mensen de neiging hebben om een groter aantal calorieën te consumeren na een zwemtraining in koud water. Als u het aantal calorieën dat u verbruikt verhoogt, kunt u een calorieoverschot veroorzaken in plaats van het tekort dat u nodig hebt om uw vet te verlagen. Deze oorzaak van gewichtstoename is te wijten aan een toename van lichaamsvet en zou zorgwekkend moeten zijn. Controleer daarom het eten en drinken dat u binnenkrijgt om ervoor te zorgen dat u na uw zwemsessies niet meer calorieën binnenkrijgt.
