Body shapers geven de illusie van een kleiner figuur, die de buik plat maakt en de taille lijn binnenbrengt, en het is niet meer dan normaal dat deze veranderingen permanent moeten zijn. Omdat lichaamsvormers het moeilijker maken om te ademen, lijkt het erop dat je tijdens het sporten meer calorieën zou verbranden vanwege de verhoogde stress op je lichaam. Maar in werkelijkheid kan het dragen van een body shaper tijdens een training meer kwaad dan goed doen.
Tip
Hoewel een body shaper ervoor kan zorgen dat je je fiter voelt tijdens het sporten, kan het je ademhaling beperken en een negatieve invloed hebben op je vermogen om lichamelijke activiteit te ondersteunen.
Overweeg de compressie
Body shapers drukken de maag samen en drukken op het middenrif, zodat u niet meer diep kunt ademen. Aerobics en krachttraining verhogen uw ademhalingssnelheid en als u niet effectief kunt ademen, zult u merken dat u sneller moe wordt dan normaal. Een minder productieve training betekent minder verbrande calorieën, wat uw inspanningen voor gewichtsverlies ondermijnt.
Geef prioriteit aan uw veiligheid
Body shapers beperken diafragmatische ademhaling, wat resulteert in ondiepere ademhalingen. Tijdens intensieve training heeft het lichaam voldoende zuurstof nodig om te presteren; zonder dit kun je je duizelig en zwak voelen. Het dragen van een bodyshaper is prima als je van plan bent meestal stationair te blijven, maar als je cardio, yoga of gewichtheffen doet om gewicht te verliezen, kun je flauwvallen door een gebrek aan zuurstof. Bovendien zijn de stoffen die in sommige body shapers worden gebruikt niet erg ademend en voorkomen ze dat zweet ontsnapt. Zweet reguleert je lichaamstemperatuur en helpt je koel te blijven tijdens het sporten.
Jurk voor beweging
Het is altijd een goed idee om tijdens het sporten comfortabele, ruimzittende kleding te dragen. Als je in een warm klimaat traint, kies dan voor lichtgewicht stoffen met lichte kleuren; draag in de winter meerdere dunne lagen en kies donker gekleurde kleding. Draag tijdens het sporten ook geen plastic, lederen of rubberen kleding.
Draai je buikspieren vast
Zuigen in je maag maakt gebruik van de transversus buikspier, de binnenste spier van de buik. Deze spier stabiliseert de kern, verbetert de houding en beschermt de wervelkolom. Een oefeningstechniek die bekend staat als het "maagvacuüm" kan de transversus abdominis versterken en uw maag plat maken. Body shapers comprimeren alleen vet of duwen het naar een andere locatie en werken daarom niet effectief de diepste buikspieren.
HOE TE DOEN: Ga op uw rug op een stevige ondergrond liggen. Buig je knieën, plaats je voeten op de vloer en leg je handen op je heupen.
Span je buikspieren aan alsof je je navel terug naar je ruggengraat trekt. Je zou de spieren onder je vingertoppen moeten voelen aanspannen. Houd drie tot vijf seconden vast en ontspan. Herhaal 10 keer.
Maak het harder
Als je de basisvacuümoefening onder de knie hebt, maak je het moeilijker door arm- en beenbewegingen toe te voegen. Probeer het volgende met behoud van strakke buikspieren:
- Maart één voet tegelijk
- Til een arm boven het hoofd
- Til beide armen samen omhoog
- Til de tegenovergestelde arm en knie samen op
- Til je heupen van de grond om een brug te maken