Schouderblessures, variërend van een rotatormanchetscheur tot bursitis of een botsing van de nabijgelegen spieren, kunnen extreme pijn veroorzaken. De eerste stap om een schouderblessure te genezen is rust. Afhankelijk van de blessure kan schoudersteun volledige immobilisatie betekenen voor een periode van tijd, of gewoon een pauze van de zware gewichtdragende activiteiten die kunnen hebben bijgedragen aan uw overmatig letsel - actieve rust genoemd. Raadpleeg uw arts om te bepalen welke specifieke behandeling u nodig heeft om uw schouder te laten rusten.
Stap 1
Verminder de ontsteking in uw schoudergewricht als onderdeel van uw rustfase. Het Harkness Center for Dance Injuries van het NYU Medical Center beveelt aan je schouder te bevriezen en een pijnstiller te nemen, evenals af te zien van inspannende activiteit. De combinatie van ijs, medicatie en rust kan zwelling verminderen en uw lichaam helpen genezen.
Stap 2
Draag een brede slinger om je schouder een paar dagen stil te houden als de simpele handeling van het rondlopen veel schouderpijn veroorzaakt. Een brede slinger houdt uw aangedane arm stil tegen uw borst en houdt uw schouder onbeweeglijk. Je schouder op deze manier laten rusten is volgens Merck Manuals vaak een eerstelijns behandelingsmethode voor rotatormanchetletsels.
Stap 3
Houd uw armen volledig boven uw hoofd terwijl u schouderpijn ervaart. De American Academy of Family Physicians suggereert "actieve rust" als een coping-mechanisme om pijn te verlichten die voortkomt uit een schouderblessure. Actieve rust betekent je dagelijkse leven leiden en je schouder normaal bewegen zonder zwaar tillen of sportgerelateerde oefeningen die je schouder meer belasten.
Dingen die je nodig hebt
-
IJspak
Pijnstillers
slinger
Tip
Vraag uw arts om u door te verwijzen naar een fysiotherapeut voor aanhoudende schouderletsels die niet volledig lijken op te lossen. Een fysiotherapeut kan u bewegingsoefeningen leren die uw verzwakte spieren kunnen versterken en toekomstige blessures kunnen voorkomen.
