De makers en promotors van de Gazelle-trainingsmachine beweren dat de apparatuur helpt om af te vallen, de cardiofunctie te verbeteren en de spieren te versterken. De basiscomponenten van de machine zijn twee voetpedalen die glijden en twee sturen die tegengesteld aan de pedalen bewegen. Vanwege de hoeveelheid weerstand die het biedt, is de vraag of de machine u kan helpen effectieve trainingen te maken. Als u geen competitieve bodybuilder bent die maximale spiermassa wil opbouwen, zal de Gazelle u helpen aerobe trainingen te creëren en een verscheidenheid aan spiervoordelen te bieden.
overwegingen
Zoals met elk ander trainingsapparaat, biedt de Gazelle alleen voordelen voor gezondheid en fitness als u deze regelmatig en correct gebruikt. Sommige modellen van de Gazelle bieden geen andere weerstand dan het lichaamsgewicht. Het gebruik van een Gazelle met een weerstandsinstelling bij een hogere instelling vereist meer spierkracht, helpt u om spieren te versterken en op te bouwen en het spieruithoudingsvermogen te verbeteren. Het gebruik van de machine met minder weerstand zorgt voor oefeningen met een hogere intensiteit voor cardiotraining. Als u de kracht van uw lichaamsgewicht de machine laat bewegen, zult u minder spierkracht gebruiken en minder resultaten krijgen. Als u grote spieren heeft, is het mogelijk dat de hoeveelheid weerstand die de Gazelle biedt u mogelijk niet in staat stelt om de spiermassa aanzienlijk te vergroten.
Vetverbrandende trainingen
Aërobe trainingen
Je verbrandt meer calorieën en daagt je cardiorespiratoire systeem meer uit als je 20 minuten of langer in een sneller tempo werkt. Door het tempo waarmee u op de Gazelle werkt te verhogen, het weerstandsniveau te verhogen of een combinatie van beide, kunt u effectieve cardiotraining creëren. Als u uw hartslag verhoogt door het weerstandsniveau op de machine te verhogen, maar u hierdoor te snel moe wordt, verlaagt u de weerstandsinstelling. Als u uw hartslag verhoogt door de armhendels en voetpedalen snel te bewegen, met weinig weerstand, krijgt u mogelijk onvoldoende spiertraining.
Intervaltraining
Goed geconditioneerde atleten kunnen een Gazelle gebruiken om sprinttrainingsworkouts te doen, die bestaan uit zeer intensieve periodes van oefening gedurende twee minuten of minder, met een of meer minuten rust tussen elke sprint. Als u de Gazelle gebruikt voor aerobe trainingen, stelt fitnessexpert Tony Little, die de Gazelle promoot, voor om enkele "Power Sprints" van 30-90 seconden aan uw trainingen toe te voegen.
Spierwerk
De Gazelle heeft geen motor en vereist dat u uw spieren gebruikt om de hendels en pedalen van de machine te verplaatsen. Het gebruik van meer weerstand op modellen die deze functie bieden, helpt bij het opbouwen en tonen van spieren. Door de machine langer te gebruiken, verbetert u het uithoudingsvermogen van de spieren. Het verminderen van het gebruik van uw benen tijdens een training verhoogt uw bovenlichaamsinspanning, terwijl het gebruik van minder arminspanning uw onderlichaamsoefening verbetert. Door uw lichaam anders op de machine te bewegen, kunt u zich richten op specifieke spieren. Als je bijvoorbeeld op je tenen staat, werken je kuiten meer. Achterover leunen grijpt meer in je hamstrings, billen en heupen. Door je ellebogen binnen te houden en naar voren te leunen, werken je biceps en borst, terwijl het verplaatsen van je ellebogen meer triceps en lat inspanning vereist. Als u zijwaarts op de machine staat, zult u uw buiten- en binnenbeenspieren gebruiken.
