Roken is een ongezonde gewoonte die uiteindelijk uw levensduur kan verkorten. Hoewel de gevolgen van roken bekend zijn, aarzelen sommige mensen om te stoppen uit angst voor een opgeblazen gevoel en gewichtstoename. Volgens het Moffitt Cancer Center and Research Institute (MCCRI) krijgt de gemiddelde persoon meestal vier tot tien pond nadat hij stopt met roken. Het Weight-control Information Network (WIN) meldt echter dat 10 procent van de ex-rokers tot 30 pond kan oplopen. Er zijn stappen die u kunt nemen om gewichtstoename te voorkomen nadat u bent gestopt met een dergelijke levensbedreigende gewoonte.
Nicotine en gewicht
Sommige rokers lijken dunner dan degenen die niet roken. De Mayo Clinic legt uit dat het nicotinegehalte in sigaretten een deel is van de reden waarom sommige rokers dun blijven. Nicotine onderdrukt uw eetlust, verhoogt uw hartslag en versnelt uw metabolisme. In feite meldt de MCCRI dat als je een roker bent, je hart tot 20 keer per minuut na elke sigaret klopt. Regelmatige rokers hebben de neiging om meer calorieën te verbranden dan niet-rokers. Stoppen met roken vermindert uw metabolisme en hartslag.
Eetgewoontes
Zodra u stopt met roken, kan uw eetlust toenemen, waardoor u meer eet. WIN legt echter uit dat de toename van de eetlust na een paar weken verdwijnt. Maar als je grotere porties begint te eten, kan deze gewoonte goed blijven bestaan nadat je je sigaretten hebt afgemaakt. Het stoppen met roken zorgt er ook voor dat je snakt naar zetmeelrijke, zoute en vetrijke voedingsmiddelen. Dergelijke voedingsmiddelen verhogen uw bloedsuikerspiegel en kunnen ervoor zorgen dat u zout vasthoudt. Dit resulteert in het vasthouden van water en vetophoping in uw middensectie. In plaats daarvan beveelt de Mayo Clinic aan dat u kleine porties fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen eet.
Alcohol gebruik
Roken is een gewoonte en een verslaving. Daarom kan het zijn dat je andere ongezonde gewoonten oppakt, zoals alcohol drinken. De MCCRI legt uit dat een toename van alcoholgebruik veel voorkomt bij mensen die stoppen met roken. Alcohol wordt in je lichaam gemetaboliseerd als suiker, wat leidt tot buikvet en een opgeblazen gevoel.
Rol van de oefening
Regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen een gezonde gewoonte; het kan helpen een opgeblazen gevoel en gewichtstoename geassocieerd met stoppen met roken te voorkomen. Volgens de MCCRI vermindert oefening uw eetlust, verbrandt calorieën, vermindert uw drang om te roken en vermindert stress. Stress is een andere oorzaak van het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel. De Mayo Clinic suggereert dat u kiest voor 30 minuten activiteit per dag.
overwegingen
Een opgeblazen gevoel is een veel voorkomende bijwerking van stoppen met roken, maar de Mayo Clinic meldt dat permanente gewichtstoename niet onvermijdelijk is. Als veranderingen in uw levensstijl geen invloed hebben op een opgeblazen gevoel en gewichtstoename, vraag dan uw arts of waterpillen of medicijnen voor gewichtsverlies geschikt zijn voor u. Houd er echter rekening mee dat dergelijke supplementen zijn bedoeld voor mensen die zwaarlijvig zijn en niet voor mensen die gewoon een paar kilo willen verliezen.
