Net zoals je auto benzine verbrandt om vooruit te komen, heeft je lichaam energie nodig om je metabolisme te laten neuriën. Die energie komt voornamelijk uit glucose, die in het lichaam wordt opgeslagen als glycogeen, of uit vet. Omdat glycogeen gemakkelijker door je lichaam als energie kan worden gebruikt, wordt het vóór vet gebruikt, dus als je glycogeenvoorraad vol is, verbrandt je lichaam geen vet. Om vet te verbranden, moet je je glycogeenvoorraden verminderen, zodat je lichaam geen andere keuze heeft dan opgeslagen vet te gebruiken voor energie. Als u moeite heeft om af te vallen, raadpleeg dan uw arts of diëtist om u te helpen bij het ontwerpen van een vetverbrandingsprogramma dat aan uw specifieke behoeften voldoet.
Over Glycogeen
Glucose dient als primaire energiebron voor uw lichaam (ref 4 para 1). Wanneer je brood, fruit, bonen en andere koolhydraatbevattende voedingsmiddelen eet, breekt je lichaam het in glucose. Een deel van de glucose wordt meteen gebruikt voor energie en de rest wordt omgezet in glycogeen en opgeslagen in je lever en spieren (ref 1 para 1, 3). Tussen de maaltijden door trekt uw lichaam deze winkels aan om de bloedglucose op een stabiel niveau te houden zodat u energiek blijft (ref 1 para 2). Glycogeen is vooral belangrijk voor je hersenen omdat glucose de voorkeursbron van brandstof is (ref 1 para 2).
Glycogen slaat versus vet voor energie op
Je lichaam kan ongeveer 600 gram glycogeen opslaan - 100 gram in de lever en 500 gram in je spieren. Wanneer u niet traint, wordt het glycogeen in uw lever afgebroken om de bloedsuikerspiegel te handhaven en uw hersenen te voeden. Wanneer u echter traint, voedt het glycogeen in uw spieren uw training. Glycogeen wordt gemakkelijker omgezet in energie dan vet, daarom wordt het eerst gebruikt. Na ongeveer 30 tot 40 minuten aërobe oefeningen met matige intensiteit, zoals een stevige wandeling, raakt je lichaam de glycogeenvoorraden op en verandert in vet om de rest van je training te voeden.
Je lichaam gebruikt ook vet voor energie tijdens perioden van uithongering, maar niet meteen. In het begin, als je stopt met eten door te vasten of door uithongering, breekt je metabolisme spieren en andere eiwitten af, waardoor ze in glucose veranderen. Na enkele dagen zonder voedsel begint je lichaam je vet te verbranden voor energie.
Eet minder om vet te verbranden
Terwijl uithongering je kan helpen door je vetvoorraden te branden, hoef je niet door zulke uitersten te gaan om ongewenst gewicht te verliezen. Het eten van minder calorieën dan je lichaam nodig heeft om zijn huidige gewicht te behouden, stimuleert je lichaam om vet te verbranden als brandstofbron. Laat je calorieën echter niet te laag vallen. Vrouwen mogen niet minder dan 1200 calorieën eten en mannen, niet minder dan 1.800 calorieën.
Een pond vet bevat 3500 calorieën, dus als u uw caloriebehoeften met 250 per dag verlaagt, zou u een pond moeten verliezen over een week. Om uw caloriebehoeften voor gewichtsverlies te bepalen, gebruikt u een online caloriecalculator om uw onderhoudsbehoeften te berekenen; trek dan 250 calorieën van dat getal af. Als u bijvoorbeeld 2000 calorieën per dag nodig heeft om op gewicht te blijven, zou het dalen tot 1.750 calorieën per dag u kunnen helpen een deel van uw vet te verbranden.
Oefening om vet te verbranden
Het is essentieel om de hoeveelheid tijd die u traint te vergroten als u meer vet wilt verbranden. Pas nadat je 30 minuten hebt getraind, begint je lichaam zelfs vet te verbranden. Om de meest vetverbrandende voordelen te krijgen, zou je volgens de University of Michigan Medical School moeten streven naar meer dan 40 minuten aerobe oefeningen. Hoewel wandelen een goede manier is om te sporten en vet te verbranden, kun je ook wat tuinieren, het huis schoonmaken, dansen of fietsen, zolang het maar doorlopend en matig van intensiteit is. Probeer deze hoeveelheid oefeningen vijf dagen per week te krijgen om de meest vetverbrandende voordelen te krijgen.
