Als u hard hebt gewerkt of getraind en behoefte hebt aan een verfrissend drankje, vindt u tal van opties. Helaas zijn veel van die rijk aan suiker, calorieën of cafeïne, volgens de Academie van Voeding en Dieetkunde, die je aanbeveelt je dorst te lessen met water, melk of een beetje vruchtensap.
Ga voor het water
Water moet altijd je eerste keuze zijn als je dorst hebt, volgens de Academy of Nutrition and Dietetics. Als je urine bijna helder en geurvrij is, drink je voldoende vloeistoffen. Zo niet, verhoog dan uw vochtinname. Probeer voor een drankje na de training vetvrije of magere melk; het is niet alleen een dorstlesser, maar zit ook boordevol calcium en andere voedingsstoffen. Hoewel 100 procent vruchtensap een goede bron van voedingsstoffen kan zijn, heeft het meestal veel suikers en calorieën. De academie stelt voor dat je vruchtensap beperkt tot 4 tot 6 gram per dag. De American Dietetic Association beveelt sportdranken van 6 tot 8 procent koolhydraten alleen aan als u minimaal 60 minuten aan matige tot hoge intensiteit hebt besteed.
