Wanneer u zich voorbereidt op een bodybuildingwedstrijd, moet u een "snijfase" ingaan waarin u probeert uw lichaamsvet te verlagen terwijl u uw spiermassa behoudt. Idealiter zou je dit ruim voor je wedstrijd moeten beginnen, om er zeker van te zijn dat je tijd hebt om je gewenste norm te halen. Als je het echter laat hebt verlaten of niet de resultaten hebt gekregen waar je op hoopte, kun je een kort, hardcore snij-dieet proberen om je in topconditie te krijgen.
calorieën
De eerste en belangrijkste voedingsvariabele om te overwegen is calorieën. Om vet te snijden, moet je minder calorieën consumeren dan je verbrandt. Dit staat bekend als een calorietekort. Hoewel veel algemene plannen voor gewichtsverlies zullen aanbevelen om gewoon een of tweehonderd calorieën onder je onderhoudsniveau te consumeren, zal dit niet werken voor een hardcore bodybuilding-snit. In plaats daarvan adviseert sportvoedingsdeskundige Dr. John Berardi om je lichaamsgewicht in kilo's met 10 te vermenigvuldigen en het resulterende aantal calorieën per dag te eten. Als dit laag lijkt, onthoud dan dat dit een dieet op korte termijn is, ontworpen om snel resultaten te krijgen.
Eiwit
Eiwit is van vitaal belang in bodybuilding, omdat het helpt bij het opbouwen en herstellen van spierweefsel, het helpt bij chemische reacties in het lichaam en is anti-katabolisch, wat betekent dat het spierafbraak voorkomt wanneer uw calorieën worden verminderd. Bodybuilding dieetcoach Shelby Starnes beveelt aan om een grote hoeveelheid eiwit te eten - ongeveer 1, 5 g per pond lichaamsgewicht tijdens het snijden, om de spiermassa te behouden. Probeer zo nodig uw eiwitten uit vlees, vis, zuivelproducten, eieren en eiwitsupplementen te halen.
Koolhydraten en vetten
U moet uw koolhydraten op dagelijkse basis afwisselen. Eet op trainingsdagen 1 g koolhydraten per pond lichaamsgewicht en blijf op niet-trainingsdagen zo dicht mogelijk bij nul koolhydraten. Je enige koolhydraten moeten sporen bevatten van donkergroene groenten, noten en zaden en zuivelproducten. Je vetinname moet de rest van je calorie-inname uitmaken en moet omgekeerd evenredig zijn aan je koolhydraatinname - hoe hoger je koolhydrateninname, hoe lager je vetinname en vice versa. Je trainingsdag-koolhydraten moeten afkomstig zijn van fruit, volle granen en zetmeelrijke groenten, en je vetten van vlees, vette vis, noten, zaden en oliën.
overwegingen
Dit hardcore dieet is erg zwaar en kan je een lusteloos gevoel geven en niet in staat zijn om op volledige intensiteit te trainen, maar het is slechts op korte termijn. Probeer het 10 dagen en neem dan een pauze. Als u de gewenste resultaten krijgt, ga dan terug naar uw gebruikelijke onderhoudsdieet. Als je denkt dat je nog een weg te gaan hebt, neem dan vier of vijf dagen vrij voordat je een nieuwe stint van 10 dagen probeert. Omdat je calorieverbruik vrij laag is, probeer dan veel caloriearm, voedzaam voedsel te eten, zoals mager vlees en groene groenten om je te vullen.
