Het verliezen van 50 pond in drie maanden is zeker een ambitieus doel - maar een die je leven en uiterlijk volledig zou kunnen veranderen, om nog maar te zwijgen over het verbeteren van je gezondheid. Hier is wat advies om u op weg te helpen met uw doel.
Wil je afvallen of gezonder zijn? Doe mee met MyPlate Calorie Counter en krijg toegang tot gratis maaltijdplannen, gezonde recepten en workouts thuis. Je krijgt ook dagelijkse calorieën- en macrodoelen voor je fitnessreis. Mis je kans op verbluffende resultaten niet. Schrijf je vandaag in!
Volgens de cijfers zou je 175.000 calorieën moeten verbranden om 50 pond te verliezen, omdat voor elk verloren pond 3.500 calorieën nodig zijn. In 100 dagen, dat is iets meer dan drie maanden, zou je theoretisch calorieën kunnen verminderen met 1.750 per dag en een resultaat bereiken. Deze berekening houdt geen rekening met de complexe aard van de lichaamssamenstelling, inclusief watergewicht, spieren, botten en lichaamsvet. Door echter de manier waarop u eet te veranderen en intense oefeningen op te nemen, kunt u realistisch 50 pond verliezen in drie maanden.
Stap 1
Download de gratis LIVESTRONG MyPlate calorie-tracker-app voor iPhone en Android. Het heeft miljoenen mensen geholpen om op een gezonde manier af te vallen door ondersteuning te krijgen van een actieve gemeenschap terwijl ze hun eetpatroon volgen en sporten. Gebruik het om een geschikt caloriedoel voor u te bepalen, rekening houdend met uw lengte, gewicht, geslacht en activiteitenniveau. Vervolgens kunt u bijhouden hoeveel calorieën u dagelijks verbruikt, verbrandt en opslaat. Deze gids laat zien hoe.
Stap 2
Consumeer 30 procent magere eiwitten, 30 procent gezond vet en 40 procent lage glycemische koolhydraten om de vetverbranding te optimaliseren. Deze cijfers zijn bij benadering, maar ze kunnen worden gebruikt om erachter te komen hoeveel gram van elke macronutriënt u per maaltijd of snack moet innemen.
Stap 3
Voer drie tot vijf krachttrainingstrainingen per week uit, geen eenling langer dan 60 minuten elk. Volg dat op met 30 tot 60 minuten cardiovasculaire oefeningen per dag, afhankelijk van uw fitnessniveau. Cardiotraining is cumulatief, wat betekent dat verschillende kleinere sessies equivalent zijn aan één langdurige training.
Stap 4
Vraag uw arts of u supplementen moet opnemen, bijvoorbeeld een weiproteïnepoeder dat u als tussendoortje kunt gebruiken en / of na en na de training kunt schudden. Vloeibare aminozuren kunnen ook als alternatief worden gebruikt.
Stap 5
Eet een gratis of "cheat" maaltijd per week. Dit betekent dat wat je ook verlangt tijdens je dieet, je nu kunt genieten. Eet wat je maar wilt voor één maaltijd zonder je zorgen te maken over de calorieën. Deze cheat van één keer per week zorgt ervoor dat je lichaam zijn metabolische snelheid niet naar beneden bijstelt, waardoor je inspanningen om af te vallen niet meer werken. Houd de cheat eenmaal per week op één maaltijd.
