De milt is een sponsachtig orgaan en bevindt zich onder de ribbenkast en aan de linkerkant van de buik. Het voert verschillende belangrijke taken uit, zoals het voorkomen van infecties, het vernietigen van beschadigde bloedcellen en het opslaan van rode bloedcellen en bloedplaatjes. Bepaalde vitamines spelen een rol bij het goed functioneren van de milt.
Vitamine b12
Vitamine B12 is een vitamine die uw lichaam nodig heeft voor de neurologische functie, synthese van DNA en de productie van rode bloedcellen. Als u niet genoeg vitamine B12 krijgt, maakt uw lichaam abnormale rode bloedcellen aan. Dit doet de milt pijn omdat de milt functioneert als een recyclingcentrum voor rode bloedcellen, volgens de website van de New York Times. Verouderende en beschadigde rode bloedcellen plakken in de sinusoïden van de milt wanneer bloed door de milt circuleert. Sinusoïden zijn als plassen in de milt. De milt filtert de cellen en brengt gezonde bloedcellen terug naar het lichaam, maar de slechte cellen blijven in de milt zodat ijzer en andere nuttige componenten kunnen worden hergebruikt. Als er te veel abnormale cellen zijn vanwege een tekort aan vitamine B12, moet de milt harder werken om ze te verwerken.
Vitamine B12 komt in supplementvorm en zit in bepaalde voedingsmiddelen of kan aan voedingsmiddelen worden toegevoegd. Vlees en zuivelproducten bevatten veel B12. Versterkte granen en niet-zuivelmelk leveren de vitamine als u geen dierlijke producten eet. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid B-12 voor mannen en vrouwen van 14 jaar en ouder is 2, 4 microgram, volgens het Bureau voor voedingssupplementen.
Ijzer
IJzer is belangrijk voor de gezondheid omdat het samenwerkt met eiwitten om de hemoglobine in rode bloedcellen te produceren, die zuurstof door uw lichaam transporteert. IJzergebrek leidt tot bloedarmoede, met symptomen als een vergrote milt, evenals een gezwollen tong, broze nagels en frequente infecties. De hoeveelheid ijzer die je nodig hebt, hangt af van je leeftijd en geslacht, volgens Virgina Cooperative Extension. Volwassen vrouwtjes tussen 19 en 50 jaar oud hebben 18 milligram ijzer nodig. Volwassen mannen van 19 jaar en ouder en vrouwen van 51 jaar en ouder hebben dagelijks 8 milligram ijzer nodig. Goede bronnen van ijzer zijn rood vlees, verrijkte granen en donkergroene bladgroenten.
Vitamine C
Het eten van vitamine C helpt je lichaam ijzer op te nemen, wat de kans verkleint dat je bloedarmoede en een vergrote milt ontwikkelt. Vitamine C is ook een antioxidant, wat betekent dat het een voedingsstof is die schade door vrije radicalen bestrijdt. Alle groenten en fruit bevatten vitamine C. Citrusvruchten en vruchtensappen zijn goede bronnen. Zoete en witte aardappelen, bloemkool, groene bladgroenten en kool zijn enkele van de groenten met de meeste vitamine C. Volwassen mannen ouder dan 18 moeten dagelijks minstens 90 milligram vitamine C krijgen en vrouwen moeten minimaal 75 milligram consumeren, meldt MedlinePlus.
Vitamine A
Vitamine A is belangrijk voor veel functies in uw lichaam, waaronder reproductie, celdeling, botgroei en tandontwikkeling. Om de milt te helpen, is het echter belangrijk om niet te veel vitamine A te eten. Te veel vitamine A in uw lichaam kan een vergrote milt veroorzaken, evenals misselijkheid, verlies van haar en huidveranderingen, naast andere symptomen. Zuivelproducten, vis en lever bevatten allemaal vitamine A. Groenten en fruit bevatten bètacaroteen, dat uw lichaam omzet in vitamine A. Vitamine A-tekort is zeldzaam in de Verenigde Staten, maar teveel vitamine A-consumptie is dat niet. Volwassenen mogen volgens de Colorado State University Extension niet meer dan 3000 microgram vitamine A per dag krijgen. Praat met uw arts over de niveaus van vitamine A in uw dieet.
