Zink ondersteunt uw immuunsysteem door virussen en bacteriën te bestrijden. Als u zink binnen 24 uur na het begin van een verkoudheid inneemt, kan dit de duur verkorten. Vooral opgroeiende kinderen, zuigelingen en zwangere vrouwen hebben zink nodig. Je lichaam is niet in staat zink op te slaan, dus je moet dagelijks een bepaalde hoeveelheid innemen.
Dagelijkse vereisten
Volgens het Bureau voor voedingssupplementen heb je dagelijks tussen de 2 milligram en 13 milligram zink nodig, afhankelijk van je leeftijd. Zuigelingen hebben het minst nodig en tieners die borstvoeding geven, hebben het meest nodig. Een man heeft 11 milligram nodig, terwijl vrouwen 8 milligram nodig hebben. Je kunt voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan zink - inclusief oesters, gevogelte en rood vlees - of kies voor een supplement. De meeste multivitaminen bevatten een zekere hoeveelheid zink. Elk van de drie beschikbare vormen van zink - zinkgluconaat, zinkacetaat en zinksulfaat - zal werken.
Zink tekort
De meeste mensen krijgen voldoende zink in hun dagelijkse voeding, maar u loopt mogelijk een risico op een tekort als u vegetariër of alcoholist bent. Als u een maag-bypass-operatie heeft ondergaan of spijsverteringsstoornissen heeft, zoals de ziekte van Crohn, kunt u ook een tekort hebben. Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven en oudere kinderen die borstvoeding krijgen, kunnen ook een tekort aan zink hebben en moedermelk heeft onvoldoende zinkniveaus voor baby's ouder dan 6 maanden, volgens het Bureau voor voedingssupplementen..
