Natuurlijk, een uitgebalanceerd dieet richt zich op gezond voedsel, maar dat betekent niet dat je alleen sla en wortels eet. Het doel van een uitgebalanceerd dieet is dat u alle energie en voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt om uw lichaam goed te laten functioneren, met een beetje ruimte voor kleine verwennerijen. Als je de zeven factoren kent die deel uitmaken van een uitgebalanceerd dieet, kun je je in de juiste richting sturen.
Granen voor energie
Granen zijn een goede bron van koolhydraten, de energiebron van uw lichaam. Graan voedsel keuzes omvatten brood, pasta en ontbijtgranen. De hoeveelheid granen die u elke dag moet eten, is afhankelijk van uw caloriebehoeften, maar varieert van vijf tot 10 porties per dag. De publicatie "Dieetrichtlijnen voor Amerikanen, 2010" beveelt aan dat ten minste de helft van uw graankeuzes volkoren is, wat volkorenbrood betekent in plaats van wit. Volle granen zijn een goede bron van B-vitamines, ijzer, magnesium, selenium en vezels.
Voedingrijk fruit
Fruit bevat weinig calorieën en is rijk aan vezels, kalium, vitamine A en C en foliumzuur. Volwassenen hebben dagelijks 1 1/2 tot 2 1/2 kopjes fruit nodig. Hoewel 100 procent vruchtensap als een vrucht telt, moeten de meeste porties fruit in je dieet afkomstig zijn van heel fruit, volgens "Dieetrichtlijnen voor Amerikanen, 2010." Sap is geen goede bron van vezels, en als je te veel drinkt, kan dit ervoor zorgen dat je te veel calorieën verbruikt.
Vul Groenten Op
Net als fruit bevatten groenten ook weinig calorieën en een goede bron van essentiële voedingsstoffen die je nodig hebt voor een goede gezondheid, waaronder vezels, vitamine A, C en K, kalium en magnesium. Afhankelijk van uw individuele caloriebehoeften, moet een uitgebalanceerd dieet 2 tot 4 koppen groenten per dag bevatten. Om je inname van voedingsstoffen te variëren, neem je gedurende de week verschillende soorten groenten op, zoals donkergroene, rode en oranje groenten, evenals zetmeelrijke groenten en bonen.
Eiwit voor het herbouwen
Eiwit is een essentiële voedingsstof die helpt bij het opbouwen en repareren van weefsel. Hoewel eiwit wordt aangetroffen in een aantal verschillende soorten voedsel, komt de primaire eiwitbron in uw dieet uit vlees, gevogelte, zeevruchten, eieren, bonen, sojavoedsel, noten en zaden. Je hebt elke dag 5 tot 7 ons eiwit nodig voor een uitgebalanceerd dieet. Net als groenten moeten uw eiwitbronnen worden gevarieerd om de voedingskwaliteit van uw dieet te verbeteren.
Je botten hebben zuivel nodig
Zuivel- en zuivelalternatieven zorgen voor calcium, vitamine D, kalium en eiwitten. Zorgen voor voldoende zuivel in uw dieet kan de gezondheid van de botten verbeteren, volgens "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Volwassenen hebben dagelijks 3 kopjes magere of magere melkproducten nodig op een uitgebalanceerd dieet. Een kopje magere yoghurt en 1 1/2 gram magere kaas is gelijk aan 1 kopje melk. Versterkte sojadranken gelden ook als melkproducten.
Gezonde Oliën
Oliën vormen geen voedingsgroep, maar vormen een belangrijk onderdeel van een uitgebalanceerd dieet omdat ze een bron zijn van enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten. Deze vetten helpen bij het vervangen van voedingsmiddelen met veel verzadigd vet, zoals boter, om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen. Een uitgebalanceerd dieet moet 27 gram olie per dag bevatten. Gezonde oliën zijn olijf-, soja- en zonnebloemolie.
Een kleine ruimte voor traktaties
Hoewel het belangrijk is dat de meeste van je calorieën uit gezonde voeding komen, bevat een uitgebalanceerd dieet ook een paar calorieën voor traktaties. USDA voedingsrichtlijnen staan een klein percentage van uw dagelijkse calorie-inname, 9 tot 15 procent, toe als voedsel met toegevoegd vet en suiker, zoals cakes en koekjes. Idealiter moeten deze calorieën echter zo laag mogelijk worden gehouden, omdat ze geen goede voedingsbronnen zijn.
