Bokszakroutines zijn een geweldige manier om uw lichaam te trainen om bokscombinaties uit te voeren. Een tas raken leert een goede vorm. Ponsen in combinatie verhoogt het spiergeheugen. Je lichaam zal instinctief de ponsbewegingen zonder aarzeling herhalen, zelfs als je geen tas raakt.
Stap 1
Begin met een jab bokszak routine. Beweeg in een cirkel rond de bokszak terwijl je jabs zo snel mogelijk afschiet. Sla niet met kracht. Focus op snelheid en beweging. Boog rond de ene richting en herhaal dan in de andere.
Stap 2
Voer een "links-rechts" bokszakroutine uit. Dit kan "rechts-links" zijn als je linkshandig bent. Begin met het gooien van een snelle prik naar de bokszak en volg daarna onmiddellijk met een harde rechte stoot met de andere hand. De rechte stoot moet worden gegenereerd uit de voeten en heupen voor kracht. Voer een reeks van deze uit om een idee te krijgen van de timing. De stoten moeten snel en hard zijn.
Stap 3
Voer een body shot bokszakroutine uit. Deze stoten zijn gericht op de ribben van je tegenstander. Om ze onder de bewaker te sluipen, buig je je knieën lichtjes en cirkel je je punch vanaf heuphoogte. Strek je knieën en zwaai je heupen terwijl je de bokszak raakt. De routine bestaat uit een reeks links en rechten op het midden van de bokszak. Focus op je knieën buigen en bij elke stoot omhoog gaan.
Stap 4
Voer een 1-2-3 bokszakroutine uit. Dit bestaat uit een snelle jab gevolgd door een harde rechte stoot met de andere hand gevolgd door een body shot met de jabbing hand. Alle stoten moeten snel na elkaar worden uitgevoerd zonder in te leveren op vorm. Een 1-2-3 bokszak routine moet worden gedaan na het opwarmen met een links-rechts routine en body shot routine.
Stap 5
Voer een 1-2-3-4 bokszakroutine uit. Dit is net als de 1-2-3 bokszakroutine, maar aan het einde is een uppercut toegevoegd. Bij een opstoot gaat een stoot recht omhoog in de richting van de kin van een tegenstander. Dit vereist een diepe kniebuiging en heupdraai zodat de vuist onder een lage hoek kan stijgen. Een 1-2-3-4 ponsroutine vereist veel coördinatie, omdat u vier duidelijk verschillende bewegingen direct na elkaar uitvoert. Begin langzaam en versnel naarmate je comfortabeler wordt.
Dingen die je nodig hebt
-
Handwikkelingen
Tas handschoenen
Tip
Draag altijd handwraps onder de handschoenen van uw tas. Handwraps bieden een extra beschermingslaag voor je botten en gewrichten.
Waarschuwing
Pons vierkant om letsel te voorkomen. Terwijl u de pons aflevert, draait u uw hand zodat uw grote knokkels naar het plafond wijzen. Houd uw hand in lijn met uw pols om letsel te voorkomen.
