In tegenstelling tot vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen is er geen limiet voor een maximale dagelijkse dosis cafeïne. Afhankelijk van je eigen gevoeligheid voor cafeïne, kun je maximaal genieten van een enkel kopje koffie, dat over het algemeen maximaal 100 mg van het stimulerende medicijn bevat. De maximale limiet is elke hoeveelheid die de aangename bijwerkingen van cafeïne verandert in onaangename bijwerkingen.
Bedrag en bronnen
De meeste volwassenen kunnen 200 mg tot 300 mg cafeïne per dag consumeren, wat zich vertaalt in twee tot vier koppen koffie, zonder enige gezondheidsproblemen of negatieve bijwerkingen. Zodra u vier of meer koppen koffie begint te drinken of anderszins dagelijks 500 mg tot 600 mg cafeïne consumeert, heeft u meer kans om de nadelige effecten van cafeïne te ervaren. Koffie is een van de meest voorkomende bronnen van cafeïne, hoewel andere verbruiksartikelen het medicijn bevatten. Deze omvatten cola, wortelbier, frisdrank, energiedranken en andere dranken, cacao- en chocoladeproducten, thee, koffie-gearomatiseerd ijs en yoghurt, pijnstillers en vrij verkrijgbare stimulerende middelen.
Negatieve effecten
Te veel cafeïne kan je zenuwachtig, nerveus en zelfs misselijk maken. Rusteloosheid, prikkelbaarheid en een snelle hartslag zijn andere negatieve bijwerkingen, net als spiertrillingen en slapeloosheid. Cafeïne-intoxicatie is een mogelijkheid, een aandoening die kan leiden tot spierzwakte, braken, diarree en gewichtsverlies, zoals het geval was bij een Britse tiener die twee jaar lang elke dag ongeveer twee liter frisdrank dronk, volgens Encyclopedia.com. Haar dagelijkse cafeïneconsumptie voor de periode van twee jaar bereikte een top van ongeveer 1 g, of 1.000 mg, per dag.
Voordelen
Hoewel je een bevredigend, gezond leven kunt leiden zonder ooit cafeïne te consumeren, heeft het zijn voordelen. Cafeïne kan nuttig zijn bij de behandeling van pijn en spanningshoofdpijn en, in bepaalde gevallen, tijdens atletische training. Koffie kan met name extra voordelen hebben, zoals het helpen beschermen tegen leverkanker, diabetes type 2 en de ziekte van Parkinson.
overwegingen
Andere factoren die bijdragen aan uw maximale limiet voor cafeïne zijn uw geslacht, lichaamsgrootte, leeftijd, medicijngebruik, gezondheidstoestand en tolerantie. Als u gewend bent om veel cafeïne te drinken, zult u niet zo onmiddellijk en ernstig door de consumptie worden getroffen als iemand die zelden een slokje thee neemt. Mannen zijn over het algemeen gevoeliger voor cafeïne dan vrouwen, en bepaalde medicijnen en gezondheidsproblemen, zoals angststoornissen, kunnen ook een rol spelen bij het effect ervan. Cafeïne duurt ook een paar uur om je systeem te verlaten, volgens de American Council on Exercise. De halfwaardetijd is ongeveer vier uur, wat betekent dat de helft van de hoeveelheid die u verbruikt vier uur na uw consumptie in uw systeem blijft. Zelfs na 12 uur behoudt je lichaam nog steeds ongeveer een achtste van de hoeveelheid cafeïne die je oorspronkelijk hebt geconsumeerd.