Loopplaatsen zorgden voor extra stress op je knieën en enkels en vereisen op hun beurt steun van de ligamenten in je lichaam. Ligamenten bevestigen botten aan andere botten. Ligamentgroepen die tijdens het hardlopen worden getroffen, zijn onder andere de kruisbanden, die uw kniebot verbinden met uw scheenbeen en dijbeenderen. Extra ligamenten verbinden de enkelbeenderen met uw scheenbeenderen; een verstuikte enkel is het gevolg van het te ver uitrekken van deze ligamenten. Door het herkennen en voorkomen van ligamentische tranen en rekoefeningen kunt u gezond blijven tijdens het hardlopen.
Oorzaken
De meeste gewrichtsblessures als gevolg van rennen treden op door draaien in het been. Het planten van uw voet in een kuil of uitglijden op een oneffen oppervlak kan de enkel of knie verdraaien, wat resulteert in een voorste kruisband - ACL - letsel. Dit ligament is verantwoordelijk voor het geven van stabiliteit aan de knie, legt de UpToDate-website uit, daarom raakt het gemakkelijk gewond bij hardlopers. Slechte hardloopvorm kan ook bijdragen aan een ligamentaire blessure, vooral als je met de benen licht naar binnen rent. Mediale collaterale ligament - MCL - blessures komen minder vaak voor bij hardlopers omdat de blessure meestal het gevolg is van een externe impact op het gewricht. Overmatig gebruik door regelmatig hardlopen kan echter een blessure in het verleden verergeren en pijn veroorzaken.
symptomen
Letsels aan uw ACL worden gekenmerkt door het horen van een "plof" in uw knie. Je zult in eerste instantie misschien geen pijn ervaren, maar binnen een paar uur na verwonding zal je knie waarschijnlijk opzwellen en kan het pijnlijk zijn om te bewegen. De knie kan instabiel aanvoelen, alsof u problemen ondervindt bij het ondersteunen van uw gewicht. Letsels aan de enkelbanden - verstuikingen van de enkel - worden gekenmerkt door zwelling, pijn en onvermogen om uw gewicht te ondersteunen. Afhankelijk van de ernst van de blessure, worden MCL-blessures gekenmerkt door zwelling, gevoeligheid en pijn in de knie, merkt de website van het Stretching Institute op.
het voorkomen
Voorkomen van ligamentscheuren vereist dat u goed opwarmt om overmatig scheuren of uitrekken van de ligamenten te voorkomen. Loop minstens vijf minuten voor het hardlopen en rek dan de beenspieren om strakke ligamenten los te maken. Draag altijd ondersteunende schoenen en vervang ze elke 300 tot 500 mijl. Laat uw spieren rusten tussen hardloopsessies, zodat de ligamenten de tijd krijgen om te genezen. Wissel je loopsessies af met activiteiten met weinig impact, zoals fietsen en zwemmen. Dit zal de ligamenten minder belasten.
