Iedereen kan zijn snelheid, kracht, balans en coördinatie verbeteren door specifieke oefeningen in zijn trainingsroutine op te nemen. Volgens John M. Cissick: "Met de juiste training kan een langzame atleet sneller worden, een snelle atleet kan zelfs sneller worden en een goede atleet kan geweldig worden." Dit type training verbetert spierkracht, uithoudingsvermogen, stabiliteit en motoriek, ontwikkelt snelle reacties en het vermogen om efficiënt te bewegen.
Figuur loopt
Een figuurrun is een behendigheidsboor die uw voetenwerk en snelheid verbetert. Markeer drie cijfers, zoals A, B en C. Begin met rond het eerste cijfer te lopen, dan het tweede en tenslotte het derde. Heb een partnertijd om te zien hoe snel je alle drie de figuren kunt voltooien.
Balans op één been
Balansoefeningen verhogen uw stabiliteit door spieren te activeren en te versterken om u in één positie te houden. Ga met je handen naar je heupen staan op een onstabiel oppervlak met beide voeten, zoals een balansschijf of kussen, til een voet omhoog, buig naar de knie en houd 10 seconden vast. Van kant wisselen.
Springtouw
Springtouw kan je coördinatie verbeteren. Je moet je sprongen timen om te coördineren met je armen zwaaien met het touw. Om deze oefening te doen, spring je met beide voeten, dan één voet tegelijk en ga dan met verschillende snelheden.
Squat Jump
Om je kracht te vergroten, kun je een squatsprong uitvoeren. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, ellebogen gebogen op 90 graden, gehurkt tot je dijen parallel zijn met de grond. Zodra je in een squatpositie bent neergedaald, spring je meteen met beide benen omhoog en rijd je je armen omhoog. Land op beide voeten en spring meteen weer omhoog. Houd grondcontact tot een minimum beperkt.
Sprints versnellen
Voer versnellende sprints uit om je snelheid te verbeteren. Markeer afstanden van 50 meter en 100 meter. Begin met het geleidelijk versnellen van je snelheid totdat je op volle snelheid bent tegen de tijd dat je de 50 yard marker bereikt, en sprint dan tot de 100 yard marker. Loop terug naar het begin en voer de oefening opnieuw uit.
