Tieners moeten een vorm van regelmatige fysieke activiteit ondernemen. Gebrek aan lichaamsbeweging kan leiden tot ongezonde gewichtstoename. Volgens een rapport in "The New England Journal of Medicine" op 7 april 2011 lopen adolescenten met een verhoogde body mass index een groter risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen op volwassen leeftijd. Een regelmatige training van het hele lichaam zal helpen uw conditie te verbeteren, een slank en gezond lichaam te behouden en het gewicht af te houden. Regelmatige lichaamsbeweging vermindert het risico op hartaandoeningen in latere jaren.
richtlijnen
Doe je volledige lichaamstraining met behulp van een selectie weerstandsapparatuur en halters. Als alternatief, als u geen toegang hebt tot een sportschool, gebruik dan lichaamsgewichtoefeningen aangevuld met lichte halters voor een grondige training. Train drie of vier keer per week.
Gym training
Warm op met een training van 10 tot 20 minuten op de loopband, roeimachine, hometrainer, trapklimmer of elliptische machine. Opgewarmde spieren werken efficiënter en verminderen het risico op blessures. Doe de borstpers voor je borstspieren, lat pull-downs voor je bovenrug, de zittende overheadpers voor je schouders, zittende halterkrullen voor biceps, triceps push-downs voor triceps, de zittende beenpers voor de quadriceps, beenkrullen voor de hamstrings en kuit verhogen voor de kuiten. Doe twee of drie sets en 12 tot 15 herhalingen per oefening.
Lichaamsgewicht training
Warm op door drie tot vijf minuten ter plaatse te rennen of door touwtjespringen. Doe pushups om je borst, schouders, triceps en rhomboids te richten. De rhomboids zijn de spieren tussen je schouderbladen. Als je niet in staat bent om volledige push-ups te doen, houd je knieën op de vloer terwijl je de push-up beweging uitvoert. Schakel over naar volledige push-ups als je sterker wordt. Doe drie sets van zoveel pushups die je kunt doen. Doe 12 tot 15 staande halterkrullen voor je biceps. Doe gratis squats om je benen, heupen en bilspieren te richten. Ga met uw voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar staan. Houd beide voeten plat op de vloer en laat ze langzaam in een squat vallen totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Duw omhoog en keer terug naar uw startpositie. Doe drie sets van 15 tot 20 herhalingen.
Kernoefeningen
Voer drie sets crunches uit om je buikspieren te richten. Doe supermannen om je onderrug te richten. Ga op een mat liggen. Houd beide armen volledig gestrekt en uw benen recht. Til tegelijkertijd uw armen en benen op terwijl u uw middenrif op de grond houdt. Houd de positie vast voor een langzame telling van 10 tot 20 en keer dan terug naar uw startpositie. Herhaal dit voor drie tot vijf sets.
