Een miskraam kan een verwoestende gebeurtenis zijn in het leven van elke vrouw. Het trauma van het verliezen van een zwangerschap en het ervaren van de medische procedures die vaak volgen op een miskraam, kunnen ervoor zorgen dat u zowel lichamelijke als emotionele pijn voelt. Oefening kan een van de manieren zijn om depressieve gevoelens na een miskraam te bestrijden en om je in vorm te krijgen, zodat je een betere kans hebt op een succesvolle zwangerschap. Praat met uw arts over specifieke oefeningen die u zullen helpen herstellen van uw miskraam.
Stap 1
Maak een afspraak met uw arts om over een oefenplan te praten of vermeld de oefening in uw vervolgafspraak. Uw OB heeft specifieke instructies op basis van uw individuele omstandigheden en de wens om opnieuw zwanger te worden. U moet er ook voor zorgen dat uw arts OK is voordat u weer begint met sporten. Na uw miskraam en elke procedure die uw OB heeft voltooid om slepend weefsel in de baarmoeder te verwijderen, moet u waarschijnlijk twee tot drie dagen rusten.
Stap 2
Draag een ondersteunende beha tijdens het sporten. Afhankelijk van het stadium van je zwangerschap waarin je een miskraam hebt gehad, kunnen je borsten melk lekken, opgezwollen of zacht aanvoelen. Voeg borstkussentjes toe als uw borsten lekken.
Stap 3
Begin langzaam te oefenen om uw lichaam de tijd te geven zich aan de activiteit aan te passen. Naarmate je je fysiek beter begint te voelen na je miskraam, kun je beginnen met het toevoegen van oefeningen aan je dagelijkse routine. Als u vóór uw zwangerschap en de daaropvolgende miskraam intensief traint, moet u uw lichaam de tijd geven om te acclimatiseren voordat u intensievere trainingen hervat.
Stap 4
Begin met lopen. Lopen is een oefening met weinig impact die u kan helpen om u te verdiepen in intensievere trainingsmethoden. Kies low-impact vormen van oefening zoals wandelen of yoga. Hoewel zwemmen vaak wordt voorgesteld als een vorm van oefening met weinig impact, wil je misschien wachten tot je stopt met spotten, omdat de American Pregnancy Association suggereert te wachten tot je volgende periode om weer tampons te gaan gebruiken.
Stap 5
Beoordeel uw behoefte aan een pijnstiller zoals ibuprofen of paracetamol tijdens het sporten. U kunt kramp en vermoeidheid ervaren, net als menstruatie symptomen, direct na een miskraam. Hoewel je nooit pijnstillers moet nemen in een poging om harder te oefenen, kunnen ze helpen krampen te verlichten wanneer ze op verantwoorde wijze worden ingenomen, zodat je weer kunt beginnen met trainen.
