De Perfect Pushup belooft grote armen, een gescheurde borst en een afgesneden buik, maar levert het echt op? De modellen in de infomercials en advertenties suggereren dat dit het geval is, maar dat zijn geen gemiddelde mensen.
De Perfect Pushup bestaat uit twee handgrepen op kleine roterende platforms, ontworpen om te werken met de natuurlijke beweging van uw armen en schouders. Het beweert de lichamelijke stress te verminderen die je ervaart met de standaard push-up oefening, maar onderzoek toont aan dat het geen echt verschil in spieractivering biedt.
Hoe het werkt
Navy SEAL-veteraan Alden Mills vond de Perfect Pushup uit om de verwondingen aan te pakken die hij zag van mensen die voortdurend push-ups in militaire stijl uitvoeren. Zijn argument is dat standaard push-ups de spieren van de borst, schouders en armen niet laten roteren als ze samentrekken, wat leidt tot spieronbalans en mogelijk letsel.
Om een push-up op de Perfect Pushup uit te voeren, plaatst u de Perfect Pushup-platforms op schouderafstand van elkaar. Houd de handgrepen vast en terwijl u uw ellebogen buigt om op en neer te duwen, draaien uw handen en armen 90 graden.
Mogelijke voordelen
Als de Perfect Pushup je inspireert om meer push-ups te doen, dan zal het je resultaten opleveren. Het kan je ook aanmoedigen om een breder bewegingsbereik te verkennen, gezien de verhoogde handgrepen.
De handgrepen neutraliseren ook je pols, wat betekent dat je gewrichten niet hoeven te buigen om je omhoog te houden tijdens de push-up. Dit kan polspijn verminderen.
De Perfect Pushup stimuleert een langzaam, methodisch tempo, zodat je uiteindelijk meer spieren en minder momentum gebruikt. Dit kan je helpen een beetje meer activering door de spieren te krijgen als je de neiging hebt om snel push-ups weg te pompen.
Het onderzoek
Hoewel de Perfect Pushup misschien een stimulans is om meer push-ups te doen, toonde het geen groter spiervoordeel in vergelijking met een klassieke push-up in een studie uit 2010 gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research.
Onderzoekers lieten deelnemers standaard push-ups en Perfect Pushups uitvoeren vanuit drie verschillende handposities: schouderafstand, breed en smal. Alle push-ups werden in hetzelfde tempo gedaan, zoals voorgeschreven door een metronoom. Na het meten van spieractivatie met behulp van elektromyografie bij de triceps, pectoralis major, serratus anterior en posterior deltoids, werd vastgesteld dat de Perfect Pushup de spierwerving niet verbeterde.
Voordat je het probeert
Mensen met bestaande rotatormanchetverwondingen of gewrichtsproblemen moeten de Perfect Pushup vermijden, omdat deze te agressief kan zijn op de ellebogen en schouders.
