Een oefen- en rekprogramma is essentieel voor het verbeteren van spierflexibiliteit, maar het is ook cruciaal om uw regime te ondersteunen met de juiste voedingsstoffen. Een uitgebalanceerd dieet zou u alle benodigde voedingsstoffen moeten geven, maar als u supplementen invult, stem uw keuzes af op uw doelen. Het ontwikkelen van flexibiliteit omvat gewrichten, spieren en pezen, en ze vereisen verschillende voedingsstoffen, van eiwitten en chondroïtine tot vitamine C en zink. Er is echter geen supplement waarvan bewezen is dat het de flexibiliteit alleen verhoogt.
Supplement Overzicht
Hoewel flexibiliteit meestal wordt geassocieerd met spieren, verwijst de technische definitie naar het bewegingsbereik in gewrichten. Als gevolg hiervan bevatten veel supplementen die worden verkocht om flexibiliteit te bevorderen, voedingsstoffen voor gezonde gewrichten.
Gewrichtsflexibiliteitssupplementen bevatten glucosamine, chondroïtine en methylsulfonylmethaan of MSM. Glucosamine is essentieel voor het opbouwen van pezen, ligamenten, kraakbeen en de dempende vloeistof rondom gewrichten. Chondroïtine helpt kraakbeen gezond te houden, terwijl MSM gewrichtsdegeneratie kan remmen.
Studies tonen aan dat glucosamine vooral effectief is voor het verlichten van gewrichtspijn en symptomen van artrose. Het kan ook de degeneratie van collageen stoppen en het bewegingsbereik verbeteren, volgens studies aangehaald door Examine.com.
Verbeter spierflexibiliteit
Trainen om spieren op te bouwen en te strekken helpt ook gewrichten, omdat spieren gewrichtsbeweging ondersteunen. Je spieren zijn echter afhankelijk van verschillende voedingsstoffen voor kracht en flexibiliteit.
Ongeveer 15 procent van een skeletspier bestaat uit de bindweefsels collageen en elastine, meldt Human Kinetics. Collageen is vrij sterk, terwijl elastine de elasticiteit biedt die nodig is voor flexibiliteit. Vitamine C is een van de belangrijkste voedingsstoffen voor het synthetiseren van collageen en elastine omdat uw lichaam ze niet zonder kan produceren.
Je supplementen moeten ook koper bevatten omdat het werkt met vitamine C om elastine te produceren. Vitamine A, zink en ijzer zijn extra voedingsstoffen die nodig zijn voor collageen.
Ondersteunende voedingsstoffen
Eiwit is essentieel voor het opbouwen en repareren van spieren en bindweefsels. De meeste mensen kunnen via een uitgebalanceerd dieet alle eiwitten krijgen die ze nodig hebben, maar als je eiwitsupplementen gebruikt, overweeg dan een eiwitpoeder te kopen dat ook de ondersteunende vitamines en mineralen bevat.
Je lichaam heeft mangaan nodig om gezond kraakbeen en collageen te synthetiseren. Dit mineraal dient ook als een antioxidant die je immuunsysteem stimuleert.
De omega-3-vetzuren in visolie staan bekend om hun cardiovasculaire voordelen, maar ze bevorderen ook de eiwitsynthese in spieren, volgens een studie in Clinical Science in november 2012. In deze rol kunnen ze u helpen de spierspanning en flexibiliteit te behouden.
Gezondheidsproblemen
Wees ervan bewust dat chondroïtine en glucosamine het risico op bloedingen kunnen verhogen als u supplementen in grote doses gebruikt. Zwangere vrouwen moeten chondroïtine en glucosamine vermijden omdat meer onderzoek nodig is om aan te tonen dat ze 100 procent veilig zijn.
Glucosamine wordt vaak gemaakt van schelpdieren. Als u allergisch bent voor schelpdieren, controleer dan het etiket om er zeker van te zijn dat het product veilig voor u is.
Zink, ijzer en vitamine A in de vorm van retinol kunnen in grote hoeveelheden giftig worden. Uw totale dagelijkse inname van voedsel en supplementen mag niet hoger zijn dan 100 procent van de dagelijkse waarde, tenzij uw zorgverlener u adviseert om meer te nemen.
