Als het gaat om het trainen van je borst, heb je geen dure halters of zelfs halters nodig. Het enige dat u nodig heeft voor een uitgebreide borstroutine is een weerstandsband. Deze draagbare apparaten zijn zowel betaalbaar als draagbaar, dus u kunt het zelfs onderweg meenemen wanneer u reist. Probeer het voordat u er een koopt, het spanningsniveau moet geschikt zijn voor uw fitnessniveau. Wanneer de borstbewegingen te gemakkelijk worden, upgrade dan naar een strakkere band.
Push-ups weerstandsband
Weerstandsband Borstpers
Zoek een stevig voorwerp op borsthoogte, zoals een paal of een deurklink, en lus de band eromheen. Draai je om zodat je rug naar het voorwerp wijst en pak een handvat in elke hand. Stap naar voren totdat de band strak zit en je handen op je borst liggen. Duw de hendels naar voren totdat je armen bijna recht zijn, maar je ellebogen niet vergrendeld zijn. Keer terug naar de startpositie om één herhaling te voltooien.
Variatie: Val naar voren en duw de hendels van de band omhoog of omlaag om respectievelijk op de borst te drukken en af te drukken. Dit raakt verschillende delen van de borstspieren.
Weerstandsband Borst vliegen
Houd die weerstandsband in een lus rond dat stevige object. Doe een paar stappen naar voren en til je armen op zodat ze bijna evenwijdig aan het lichaam zijn - maar vergrendel je armen niet. Er zou wat spanning in de band moeten zijn. Breng de armen naar voren zodat de handgrepen van de handen van de weerstandsband elkaar raken - stel je voor dat je iemand knuffelt en de handgrepen achter hun rug aanraakt. Keer terug naar de startpositie om één herhaling te voltooien.
Variaties: Net als borstpersen, kunt u de weerstandsbanden omhoog of omlaag brengen om de helling te voltooien en borstvliegen te weigeren.
