Voor de meeste atleten is spieruithoudingsvermogen of het vermogen van een spier of spiergroep om herhaaldelijk weerstand uit te oefenen een dagelijkse noodzaak. Maar zelfs als u niet voor een sport traint, biedt gespierd uithoudingsvermogen - opgebouwd via activiteiten zoals hardlopen, krachttraining, fietsen, zwemmen en klimmen - veel gezondheidsvoordelen.
Spieruithoudingsactiviteiten
Volgens het American College of Sports Medicine (ACSM) beschrijft spieruithoudingsvermogen je vermogen om herhaaldelijk iets te doen zonder moe te worden. Integendeel, spierkrachtactiviteiten worden meestal slechts een paar keer met veel inspanning uitgevoerd.
ACSM waarschuwt tegen te veel te snel vooruitgaan. Voeg langzaam tijd toe aan uw duuractiviteiten om letsel te voorkomen en voldoende hersteltijd toe te staan. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.
1. Houdt uw hart gezond
Er is een reden waarom de American Heart Association aanbeveelt om elke week 150 minuten activiteit van matige intensiteit te krijgen: het is essentieel voor het behoud van de gezondheid van het hart. Grote hart-gezonde spieruithoudingsactiviteiten omvatten joggen, fietsen, zwemmen en stevig wandelen, hoewel het grootste deel van het onderzoek is gekeken naar wandelen en joggen.
Bijvoorbeeld, een langetermijnonderzoek gepubliceerd in een nummer van het Journal of the American College of Cardiology uit 2014 onthult dat hardlopers een 45 procent lager risico op overlijden door hartaandoeningen hebben dan hun niet-lopende leeftijdsgenoten.
2. Hulp bij gewichtsverlies
Hoewel voeding de grootste factor is om af te vallen, komt lichamelijke activiteit op een korte seconde. Volgens Mayo Clinic is lichamelijke activiteit de meest variabele factor die uw totale calorische uitgaven beïnvloedt. En onderzoek toont aan dat aerobe oefeningen alleen een effectieve aanpak zijn voor gewichtsverlies.
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity in 2013 onthult mannen en vrouwen die vijf dagen per week liepen of joggen, zonder enige veranderingen in het dieet aan te brengen, tegen het einde van 10 weken tot 8, 8 pond verloren.
3. Verbetert de stemming en slaapkwaliteit
Het blijkt dat uithoudingsoefeningen je niet alleen gelukkiger maken, maar het helpt je ook beter te slapen. Onderzoekers in een Nature and Science of Sleep-onderzoek uit 2017 ontdekten dat trainen met een matige intensiteit gedurende 150 minuten per week een positief effect had op de stemming en slaapkwaliteit van de proefpersonen.
4. Voorkomt leeftijdsafhankelijke achteruitgang
Een beoordeling uit 2017 in NeuroImage onderzocht de effecten van aerobe inspanning - namelijk, door de hersenscans van meer dan 700 volwassenen, van 24 tot 76 jaar oud, voor en na aerobe trainingsprogramma's of in controlecondities te analyseren, ontdekten onderzoekers dat oefening de productie van een chemische stof die kan helpen ouderdomsgerelateerde achteruitgang van de hersenfunctie te voorkomen.
5. Leidt tot een langer leven
Met behulp van gegevens verzameld van meer dan 80.000 inwoners van het VK concludeerde een studie gepubliceerd in 2017 door het American Journal of Epidemiology dat krachttraining het risico op overlijden door welke oorzaak dan ook met 23 procent verminderde, ongeacht of die training alleen lichaamsgewicht of gewogen oefeningen betrof. En degenen die zich ook bezighielden met 150 minuten aerobe activiteit van matige intensiteit, verminderden hun risico met 29 procent.
