Volgens de American Academy of Pediatrics heeft weerstandstraining een gunstig effect op kracht, botmineraaldichtheid, lichaamssamenstelling, cardiovasculaire fitheid, bloedlipidenprofielen en geestelijke gezondheid bij kinderen. Krachttraining verbetert ook de sportprestaties en vermindert blessures bij jonge atleten. Voor de meeste vooruitgang moeten kinderen deze trainingen twee of drie keer per week doen. Voordat uw kind aan een weerstandstraining begint, moet u er echter voor zorgen dat hij of zij begrijpt hoe hij de oefeningen correct moet uitvoeren. Lichaamsgewichtoefeningen zijn een goede plek om te beginnen, omdat ze veiliger zijn voor jonge kinderen en ze geen apparatuur nodig hebben.
Opdrukken
Deze klassieke lichaamsgewichtoefening versterkt de borstspieren, deltoïden en triceps van uw kind. Om een pushup uit te voeren, laat je kind met de voorkant naar beneden op de vloer liggen met haar lichaam recht en de voeten iets uit elkaar. Laat haar haar handpalmen op de vloer leggen, zodat ze iets meer dan schouderbreedte uit elkaar liggen. Terwijl ze haar lichaam recht houdt, moet ze zichzelf opdrukken totdat haar armen volledig zijn uitgestrekt en alleen haar handen en tenen de vloer raken. Vraag haar om langzaam haar lichaam te laten zakken door haar ellebogen te buigen totdat haar borst de vloer raakt. Dan zou ze zichzelf weer omhoog moeten duwen. Uw kind moet twee of drie sets van zoveel pushups uitvoeren als ze kan. Als traditionele push-ups in het begin te moeilijk zijn, kan ze deze met haar knieën op de vloer uitvoeren.
squats
Squats versterken het onderlichaam van uw kind. Deze oefening richt zich op de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Je kind moet beginnen met de squat vanuit een staande positie met haar handen op haar heupen en voeten op heupbreedte uit elkaar. Vraag haar om langzaam haar knieën te buigen totdat haar dijen evenwijdig zijn aan de vloer. Dan zou ze rechtop moeten staan. Zeg tegen je kind dat hij moet doen alsof hij op een stoel zit terwijl hij squats uitvoert. Ze zou twee sets van zes tot acht herhalingen moeten uitvoeren.
Kraken
Kernversterkende oefeningen verbeteren de houding en balans van uw kind. Crunches richten zich op de kern, meer specifiek de buikspieren. Om een crunch uit te voeren, moet uw kind gaan liggen met haar knieën gebogen en de onderkant van haar voeten op de vloer. Laat haar handen op haar dijen leggen met uitgestrekte armen. Ze zou langzaam haar schouders en bovenrug van de vloer moeten tillen terwijl ze haar handen over haar dijen omhoog schuift. Haar onderrug moet tijdens deze oefening op de vloer blijven. Wanneer ze haar knieschijven aanraakt, vraagt u haar te pauzeren en vervolgens terug te keren naar de beginpositie. Je kind moet een of twee sets van zoveel crunches uitvoeren als hij kan voltooien met een goede vorm.
Superman
De Superman, die zich richt op de rugspieren, is een leuke lichaamsgewichtoefening voor kinderen. Je kind moet met het gezicht naar beneden op de vloer liggen. Vraag haar om haar armen recht voor haar hoofd uit te strekken. Dan moet ze tegelijkertijd haar benen en armen een paar centimeter van de vloer heffen. Laat haar pauzeren en laat haar armen en benen weer op de grond zakken. Uw kind moet een of twee sets van zes tot acht herhalingen voltooien. Zeg haar dat ze doet alsof ze Superman is die door de lucht vliegt. Voeg wat gelach toe door haar te vertellen om op vogels en vliegtuigen te letten.
