Inname van grote hoeveelheden natrium kan leiden tot hypertensie of hoge bloeddruk. Omdat hypertensie nier- en hartschade kan veroorzaken, is het belangrijk om de hoeveelheid natrium in uw dieet te beperken, vooral als u al een hoge bloeddruk heeft of het risico loopt om de aandoening te ontwikkelen. Drinkwater waaraan zout is toegevoegd, zoals onthard water, zal uw bloeddruk echter waarschijnlijk niet verhogen.
Waarom zout de bloeddruk verhoogt
Wanneer je meer zout binnenkrijgt dan je nodig hebt, begint je lichaam water vast te houden in een poging het zout uit zichzelf te wassen. Het extra water hoopt zich op in lichaamsweefsels en verhoogt het bloedvolume in je lichaam, legt de American Association of Kidney Patients uit. Dit extra volume oefent druk uit op uw bloedvaten. Deze extra druk veroorzaakt in sommige gevallen hoge bloeddruk, vooral als uw bloeddruk in het begin hoger was dan normaal, of als u andere risicofactoren voor hypertensie heeft, zoals nieraandoeningen, hartaandoeningen of obesitas.
Waterontharders
Sommige waterontharders verwijderen de harde mineralen in leidingwater en vervangen ze door natriumionen. Volgens Dr. Sheldon G. Sheps van MayoClinic.com voegt dit slechts ongeveer 12, 5 mg natrium toe aan elk glas water, wat een zeer kleine hoeveelheid is en waarschijnlijk uw bloeddruk niet zal verhogen. Als u al een hoge bloeddruk heeft en u zich zorgen maakt, kunt u het natriumgehalte in uw behandelde water testen om te zien hoeveel extra natrium u verbruikt. Dr. Sheps beveelt ook aan over te schakelen naar een ander soort waterontharder, of alleen het warme water te verzachten en alleen het koude, niet-verzachte water te drinken.
Natrium verminderen
Aangezien het onwaarschijnlijk is dat water een voldoende belangrijke natriumbron is om uw bloeddruk te verhogen, moet u op zoek gaan naar andere manieren om het natrium in uw dieet te verlagen als u het risico loopt hypertensie te ontwikkelen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention, moet u minder dan 2.300 mg natrium consumeren als u geen risicofactoren voor hoge bloeddruk heeft, en minder dan 1500 mg als u dat wel doet. Het vermijden van verpakt, verwerkt en restaurantvoedsel kan uw natriuminname drastisch verminderen. De CDC beveelt aan het DASH-dieet te volgen, dat zich richt op vers, geheel voedsel en de consumptie van verwerkt, zout voedsel minimaliseert.
Andere strategieën
Er zijn andere manieren om uw bloeddruk te verlagen en minder zout in te nemen. Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, kan het verliezen van zelfs 5 tot 10 procent van uw lichaamsgewicht ook uw bloeddruk verlagen. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook het risico op hypertensie verminderen. Verminder uw alcohol- en cafeïne-inname en stop met roken als u dit momenteel doet. Praat met uw arts over manieren om uw stressniveau te verlagen, omdat hoge stress een hoge bloeddruk kan verergeren. Begin niet met een dieet of oefenplan voordat u met uw arts heeft gesproken en stop niet met het nemen van een van uw medicijnen tegen hoge bloeddruk zonder het advies en toezicht van uw arts.
