Mannen zijn vatbaar voor extra gewicht rond de buik. Overmatig vet in dit gebied kan leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, zoals diabetes type 2, hartaandoeningen en hoge bloeddruk. Het is vooral belangrijk voor mannen om een gezond gewicht te behouden om dergelijke problemen te voorkomen. Mannen kunnen snel en effectief gewichtsverlies bereiken door hun dieet aan te passen en regelmatig te bewegen.
Stap 1
Verminder uw calorie-inname. Het belangrijkste onderdeel van het gewichtsverliesproces is het handhaven van een negatieve caloriebalans. Dit betekent dat u meer calorieën moet verbranden dan u verbruikt. Er zijn 3500 calorieën in 1 pond lichaamsvet. Als u 1 pond per week wilt verliezen, moet u elke dag 500 calorieën uit uw dieet snijden.
Stap 2
Voer weerstandstraining uit. Deze vorm van oefening versnelt gewichtsverlies omdat spiermassa helpt bij het vetverbrandingsproces. Voer driemaal per week gewichtstrainingsoefeningen uit en concentreer u op het trainen van uw hele lichaam tijdens een trainingssessie. Gebruik oefeningen die meer dan één spiergroep tegelijk uitwerken, zoals borstpersen, rijen en dode liften.
Stap 3
Start intervaltraining met hoge intensiteit. Deze vorm van cardiovasculaire oefeningen versnelt het calorieverbrandingsproces door verschillende intensiteitsniveaus te gebruiken. Voer HIIT uit op een hometrainer of op een loopband. Begin met een gematigd tempo en ga dan zo snel als je kunt gedurende 30 seconden. Keer onmiddellijk terug naar het langzamere tempo gedurende 60 seconden. Probeer vijf intervallen te voltooien tijdens uw eerste HIIT-sessie. Voer elke week minimaal drie HIIT-sessies uit en verhoog het aantal intervallen wekelijks.
Stap 4
Begin met matige aerobe activiteit. Volwassen mannen moeten elke week minimaal 150 minuten presteren. Verhoog dit bedrag voor nog grotere gezondheidsvoordelen. Elke vorm van aerobe activiteit moet uw hartslag verhogen.
Stap 5
Voer circuittraining uit. Circuittraining is een combinatie van aerobe activiteit en weerstandstraining. Doe 20 minuten intensieve circuittraining. Dit helpt bij het verbranden van vet en het opbouwen van spieren. Rust niet tussen elke oefening en ga zo snel mogelijk van de ene naar de andere.
