Wanneer je 40 jaar oud bent, is je metabolisme langzamer dan 20 of zelfs 10 jaar geleden - een omstandigheid die gewichtsverlies moeilijker kan maken dan voorheen. De sleutel is bepalen hoeveel calorieën u verbrandt tijdens een bepaalde activiteit en de tijd aanpassen aan uw behoeften aan gewichtsverlies.
Uw huidige gewicht
Hoeveel lichaamsbeweging u moet doen om af te vallen, hangt af van hoeveel gewicht u moet verliezen. Als u slechts 5 pond hebt. om te verliezen, zal een half uur wandelen meerdere dagen per week je waarschijnlijk van het extra gewicht ontdoen. Als u 50 pond hebt. om te verliezen, moet je meer doen om je gewicht sneller te verlagen. Een persoon die 190 pond weegt. en cycli van een uur per dag kunnen 689 calorieën verbranden, wat resulteert in een gewichtsverlies van ongeveer 6 lbs. per maand. Een persoon die 145 pond weegt, zal daarentegen slechts 526 calorieën verbranden door dezelfde oefening te doen en zal waarschijnlijk ongeveer 4, 5 pond verliezen. elke maand.
Uw niveau van fitness
Je conditie kan ook bepalen hoeveel je moet trainen om een verschil op de schaal te zien. Als je erg fit bent, verbrandt een half uur met een snelheid van 6 mph ongeveer hetzelfde aantal calorieën dat een minder fit persoon een uur lang met 3 mph verliest. Als je een uur rent, verlies je nog meer. Hoe zwaarder u kunt trainen, hoe sneller u waarschijnlijk zult afvallen. Maar wanhoop niet als je uit vorm bent. Het is een veel voorkomend scenario voor veel mensen na het bereiken van de middelbare leeftijd. Het goede nieuws is dat je op elke leeftijd fit kunt worden.
Tijdsperiode
Dieet en Oefening
Oefening alleen kan je helpen af te vallen. Niettemin, als je het combineert met een gezond caloriearm dieet, zul je veel sneller afvallen. Als je eenmaal de leeftijd van 40 jaar hebt bereikt, heb je misschien vastgewortelde eetgewoonten die minder dan gezond zijn. Werk aan het veranderen van deze gewoonten en u zult minder gewichtsproblemen ervaren. Let goed op uw voedselinname om ervoor te zorgen dat u niet per ongeluk meer calorieën per dag eet - omdat verhoogde honger een mogelijkheid is tijdens het sporten. Verban hongerhonger door een dieet te eten dat veel eiwitten en geen geraffineerde koolhydraten bevat. Vul vezelrijke groenten bij om uw bloedsuiker te stabiliseren. U zult niet alleen afvallen, maar u zult ook meer energie hebben om te trainen.
