Weet je niet zeker wat je deze Thanksgiving moet maken? We hebben je gedekt. Met het gemiddelde diner dat meer dan maar liefst 5.000 calorieën drinkt op Thanksgiving Day, vraagt u zich misschien af hoe u kunt genieten van de festiviteiten terwijl u uw inspanningen om af te vallen niet helemaal ontspoort. Gelukkig hebben we een lijst met voedsel dat je moet hebben om in je Thanksgiving-menu op te nemen, samen met een recept voor elk.
Weet je niet zeker wat je deze Thanksgiving moet maken? We hebben je gedekt. Met het gemiddelde diner dat meer dan maar liefst 5.000 calorieën drinkt op Thanksgiving Day, vraagt u zich misschien af hoe u van de festiviteiten kunt genieten terwijl u uw inspanningen om af te vallen niet helemaal ontspoort. Gelukkig hebben we een lijst met voedsel dat je moet hebben om in je Thanksgiving-menu op te nemen, samen met een recept voor elk.
1. CRANBERRIES: Cranberry Orange Relish
Hoewel veenbessen een voor de hand liggende keuze zijn om deze Thanksgiving te serveren, wist je dat een kopje van deze traditionele favoriet minder dan 50 calorieën bevat? Bovendien bevatten veenbessen krachtige voedingsstoffen die PAC's (proanthocyanidinen) worden genoemd en die een rol spelen bij het behoud van de gezondheid van de urinewegen, botten, tanden en het immuunsysteem. Met zoveel gezondheidsvoordelen is het leuk om te weten dat er verschillende manieren zijn om van veenbessen te genieten, van cranberrysapcocktail tot het volgende Cranberry Orange Relish-gerecht. CALORIEËN: 130
Hoewel veenbessen een voor de hand liggende keuze zijn om deze Thanksgiving te serveren, wist je dat een kopje van deze traditionele favoriet minder dan 50 calorieën bevat? Bovendien bevatten veenbessen krachtige voedingsstoffen die PAC's (proanthocyanidinen) worden genoemd en die een rol spelen bij het behoud van de gezondheid van de urinewegen, botten, tanden en het immuunsysteem. Met zoveel gezondheidsvoordelen is het leuk om te weten dat er verschillende manieren zijn om van veenbessen te genieten, van cranberrysapcocktail tot het volgende Cranberry Orange Relish-gerecht. CALORIEËN: 130
2. POMPOEN: ochtendmuffins met pompoen
Ah, pompoen. Geen Thanksgiving-tafel is voltooid totdat deze bescheiden kalebas verschijnt. Naast een glimlach op je gezicht, doet pompoen ook genoeg voor de rest van het lichaam. Een half kopje pompoen in blik bevat slechts 42 calorieën. Het bevat ook bijna vier gram vezels om je spijsvertering gezond te houden en veel vitamine A en kalium, wat belangrijk is voor de gezondheid van het hart en de spierfunctie. Dus wat is een betere manier om uw dag te beginnen dan met onze Pumpkin Morning Muffins? CALORIEËN: 274
Ah, pompoen. Geen Thanksgiving-tafel is voltooid totdat deze bescheiden kalebas verschijnt. Naast een glimlach op je gezicht, doet pompoen ook genoeg voor de rest van het lichaam. Een half kopje pompoen in blik bevat slechts 42 calorieën. Het bevat ook bijna vier gram vezels om je spijsvertering gezond te houden en veel vitamine A en kalium, wat belangrijk is voor de gezondheid van het hart en de spierfunctie. Dus wat is een betere manier om uw dag te beginnen dan met onze Pumpkin Morning Muffins? CALORIEËN: 274
3. ZOETE AARDAPPELEN: Zoete Aardappel Bladerdeeg
U hoeft zich niet schuldig te voelen omdat u geniet van dit kleurrijke bijgerecht. Zoete aardappelen hebben de krachtige antioxidant beta-caroteen, die volgens het National Cancer Institute een rol kan spelen bij de preventie van kanker. En een extra bonus? De complexe koolhydraten in zoete aardappel zijn gemakkelijk te verteren en een geweldige energiebron, die je misschien helpen om iets sneller de eindstreep te halen bij de Turkey Trot van dit jaar! CALORIEËN: 218
U hoeft zich niet schuldig te voelen omdat u geniet van dit kleurrijke bijgerecht. Zoete aardappelen hebben de krachtige antioxidant beta-caroteen, die volgens het National Cancer Institute een rol kan spelen bij de preventie van kanker. En een extra bonus? De complexe koolhydraten in zoete aardappel zijn gemakkelijk te verteren en een geweldige energiebron, die je misschien helpen om iets sneller de eindstreep te halen bij de Turkey Trot van dit jaar! CALORIEËN: 218
4. GEHELE GRANEN: Volle korrelvulling
Het is niet nodig om de vulling dit jaar over te slaan wanneer het met volle granen is gemaakt. Ons recept sloten verrijkt witbrood voor volkorenbrood, dat van nature essentiële voedingsstoffen bevat zoals energiestimulerende B-vitamines en vullende vezels. En studies tonen aan dat het eten van volle granen in plaats van geraffineerde granen het risico op veel chronische ziekten verlaagt, waaronder diabetes type 2 en hartaandoeningen. CALORIEËN 205
Credit: iStockHet is niet nodig om de vulling dit jaar over te slaan wanneer het met volle granen is gemaakt. Ons recept sloten verrijkt witbrood voor volkorenbrood, dat van nature essentiële voedingsstoffen bevat zoals energiestimulerende B-vitamines en vullende vezels. En studies tonen aan dat het eten van volle granen in plaats van geraffineerde granen het risico op veel chronische ziekten verlaagt, waaronder diabetes type 2 en hartaandoeningen. CALORIEËN 205
5. PISTACHIOS: Kleurrijke pistachepilaf
Probeer een beetje kleur toe te voegen aan je Thanksgiving-diner door een traditioneel bijgerecht te vullen met pistachenoten. Pistaches zitten boordevol antioxidanten, fytosterolen en onverzadigde vetten en zijn de hart-gezonde snack van de natuur. Bovendien levert één ons pistaches (49 korrels) ongeveer drie gram vullende vezels en zes gram verzadigende proteïne - terwijl ze cholesterolvrij zijn. Onze pistachepilaf wordt gekookt met gedroogde cranberries en pistaches. CALORIEËN: 242
Credit: vladislavnosick / RooM / Getty ImagesProbeer een beetje kleur toe te voegen aan je Thanksgiving-diner door een traditioneel bijgerecht te vullen met pistachenoten. Pistaches zitten boordevol antioxidanten, fytosterolen en onverzadigde vetten en zijn de hart-gezonde snack van de natuur. Bovendien levert één ons pistaches (49 korrels) ongeveer drie gram vullende vezels en zes gram verzadigende proteïne - terwijl ze cholesterolvrij zijn. Onze pistachepilaf wordt gekookt met gedroogde cranberries en pistaches. CALORIEËN: 242
6. GEITENKAAS: geitenkaas en artisjokkendip
Op zoek naar een smakelijke topping voor de crackers, verse groenten en pitabroodjes op je voorgerecht? Geitenkaas is een unieke en smaakvolle keuze. Het bevat weinig vet en zit boordevol eiwitten en essentiële voedingsstoffen zoals calcium. Probeer het in een kruidenpreparaat, alleen of in deze heerlijke dip. Hoe je het ook serveert, het is zeker een publiekstrekker. CALORIEËN: 167
Credit: iStockOp zoek naar een smakelijke topping voor de crackers, verse groenten en pitabroodjes op je voorgerecht? Geitenkaas is een unieke en smaakvolle keuze. Het bevat weinig vet en zit boordevol eiwitten en essentiële voedingsstoffen zoals calcium. Probeer het in een kruidenpreparaat, alleen of in deze heerlijke dip. Hoe je het ook serveert, het is zeker een publiekstrekker. CALORIEËN: 167
7. CRUCIFEROUS GROENTEN: Romige Broccoli en Bloemkoolsoep
Kruisbloemige groenten zoals broccoli en bloemkool bevatten ziektebestrijdende en immuniteitsverhogende fytonutriënten. Ze zitten vol met goede voedingsstoffen, waaronder vitamine A, C, foliumzuur en meer. Weet je niet zeker hoe je ze moet koken? Gooi ze in deze heerlijke en romige vetarme soep. CALORIEËN: 173
Credit: iStockKruisbloemige groenten zoals broccoli en bloemkool bevatten ziektebestrijdende en immuniteitsverhogende fytonutriënten. Ze zitten vol met goede voedingsstoffen, waaronder vitamine A, C, foliumzuur en meer. Weet je niet zeker hoe je ze moet koken? Gooi ze in deze heerlijke en romige vetarme soep. CALORIEËN: 173
8. TURKIJE: Tangy Turkey Rueben
Er is een reden waarom Thanksgiving-diners overal dit jaar van Turkije zullen genieten; het is traditioneel en lekker. Gelukkig is het ook vetarm (houd de huid alsjeblieft!), Rijk aan eiwitten (vier gram bevat meer dan 30 gram van de goede dingen), en vol met essentiële voedingsstoffen zoals stimulerende B-vitamines en fosfor, wat essentieel is voor een gezonde botten en tanden. Probeer onze kalkoenrueben, met kruidenkorstige kalkoenfilet ingeklemd tussen marmer roggebrood en gegarneerd met Zwitserse kaas en zuurkool. CALORIEËN: 332
Credit: iStockEr is een reden waarom Thanksgiving-diners overal dit jaar van Turkije zullen genieten; het is traditioneel en lekker. Gelukkig is het ook vetarm (houd de huid alsjeblieft!), Rijk aan eiwitten (vier gram bevat meer dan 30 gram van de goede dingen), en vol met essentiële voedingsstoffen zoals stimulerende B-vitamines en fosfor, wat essentieel is voor een gezonde botten en tanden. Probeer onze kalkoenrueben, die bestaat uit kruidenkorstige kalkoenborst gesandwiched tussen marmer roggebrood en gegarneerd met Zwitserse kaas en zuurkool. CALORIEËN: 332
9. SPINAZIE: Herfstspinaziesalade
Hier is een Thanksgiving-bijgerecht waar je je goed bij kunt voelen. Met minder dan 10 calorieën per kopje zit spinazie boordevol ijzer, kalium en antioxiderende vitamines zoals vitamine A, C en K. Het is ook een uitstekende bron van de fytonutriënt luteïne, dat de ogen beschermt tegen oxidatieve schade en schadelijk blauw licht, en heeft bleken effectief te zijn in de strijd tegen maculaire degeneratie. Onze prachtige herfstsalade barst van babyspinazie, granaatappelzaden, walnoten en pompoenpitten. CALORIEËN: 187
Credit: iStockHier is een Thanksgiving-bijgerecht waar je je goed bij kunt voelen. Met minder dan 10 calorieën per kopje zit spinazie boordevol ijzer, kalium en antioxiderende vitamines zoals vitamine A, C en K. Het is ook een uitstekende bron van de fytonutriënt luteïne, dat de ogen beschermt tegen oxidatieve schade en schadelijk blauw licht, en heeft bleken effectief te zijn in de strijd tegen maculaire degeneratie. Onze prachtige herfstsalade barst van babyspinazie, granaatappelzaden, walnoten en pompoenpitten. CALORIEËN: 187
Wat denk je?
Wat zijn enkele van je favoriete Thanksgiving-gerechten? Ben je dol op iemand die hier is opgenomen? Wat zijn enkele van je beste Thanksgiving-recepten? Deel uw mening en recepten met ons in de reacties hieronder.
Credit: evgenyb / iStock / Getty ImagesWat zijn enkele van je favoriete Thanksgiving-gerechten? Ben je dol op iemand die hier is opgenomen? Wat zijn enkele van je beste Thanksgiving-recepten? Deel uw mening en recepten met ons in de reacties hieronder.
