Basketbal is een aerobe sport die een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen biedt, waaronder verbeterde botsterkte en de mogelijkheid om snel calorieën te verbranden, maar de plotselinge bewegingen en schokkende bewegingen die basketbal vereist, leiden vaak tot spanningen die lage rugpijn veroorzaken. Hoewel de meeste rugpijnremedies rust en pijnstillers zonder recept omvatten, kan in sommige gevallen een operatie nodig zijn om verlichting te bieden. Begrijp uw opties voor lage rugpijn om uw welzijn te garanderen.
Basketbal en rugpijn
Hoewel de meeste mensen op een bepaald moment in hun leven last van rugpijn hebben, verhoogt een trainingsregime met high-impact sporten zoals basketbal je risico voor de aandoening. Je rug bevat een netwerk van segmenten, waaronder pezen, ligamenten, botten en spieren. Schijven in je rug zorgen voor demping tussen je wervelkolom en de verschillende segmenten. MayoClinic.com meldt dat plotselinge bewegingen, zoals die die vaak voorkomen tijdens een typisch basketbalspel, vaak een of meer van de segmenten in uw rug verstoren en pijn veroorzaken. Gespannen spieren of ligamenten, die vaker optreden tijdens krachtige oefeningen, zijn ook een veel voorkomende oorzaak van lage rugpijn.
Oefening voor uithoudingsvermogen
Aërobe methoden met weinig impact helpen vaak bij het voorkomen of verlichten van lage rugpijn door kracht en uithoudingsvermogen in uw rug op te bouwen, wat de spierfunctie verbetert. Aërobe oefening helpt ook gewichtsverlies, die de druk op uw rug kan verlichten. De American Academy of Orthopedic Surgeons beveelt aan om op de meeste dagen van de week met toestemming van uw arts op een hometrainer te rijden of op de loopband te lopen tot 30 minuten. Lopen is licht op je gewrichten, terwijl stationair rijden stress op je rug, evenals je enkels en knieën beperkt. Zwemmen is ook gunstig voor mensen met rugpijn, omdat het drijfvermogen van water gewrichtsstress minimaliseert.
Terugversterkende activiteit
Trainers suggereren vaak kernoefeningsroutines als een ideale methode om de spieren in je rug te versterken en je risico op blessures te verminderen tijdens sporten zoals basketbal en tennis. Voer een brugroutine uit door op je rug te liggen en je knieën te buigen. Blijf ontspannen en vermijd kromming of druk uw rug tegen het tapijt. Trek de spier in je buikgebied aan en til je heupen op van de grond totdat ze zijn uitgelijnd met je schouders en knieën. Houd de verhoogde houding drie keer diep in en ontspan. Streef ernaar om uiteindelijk 15 herhalingen uit te voeren met toestemming van uw arts.
potentieel
Vrij verkrijgbare pijnstillers met ibuprofen of paracetamol geven vaak verlichting van kleine rugpijn binnen een paar weken, net als een toepassing van koude en warme pads op de bron van ongemak. Uw arts kan een voorgeschreven spierverslapper aanbevelen voor aanhoudende pijn. Sommige gevallen van rugpijn normaliseren na een injectie met cortison of ontstekingsremmende medicijnen. Chirurgie is een optie wanneer uw pijn ernstig is en gepaard gaat met pijn in de benen of spierzwakte die in de loop van de tijd verergert.
