Moderne schoonheidsnormen benadrukken vaak de borstomvang - maar zoals veel goed bedeelde vrouwen je kunnen vertellen, kan het hebben van borsten die te groot zijn in verhouding tot je frame, variëren van onhandig tot ronduit pijnlijk. Je kunt oefening gebruiken om de borstomvang te verkleinen, maar alleen tot een bepaald punt, dat voor elke vrouw anders is. Uiteindelijk wordt de borstgrootte bepaald door een aantal factoren, waaronder genetica, zwangerschappen in het verleden, hormoonspiegels en hoeveel bindweefsel en borstweefsel je in je borsten hebt.
Tip
Je borsten bevatten opmerkelijke hoeveelheden vetweefsel, dus als je voldoende traint, neemt de hoeveelheid vet af en worden ze kleiner. Veel andere factoren, waaronder genetica, zwangerschappen in het verleden en hormoonspiegels, hebben echter ook invloed op uw borstomvang.
Vetverlies en spotvermindering
Hoewel lichaamsbeweging uw algehele lichaamsvetpercentage kan veranderen en dus uw borstomvang kan beïnvloeden, kunt u het vet in uw borsten niet richten. Het idee om vet te verminderen is niets anders dan een mythe. Net zoals je niet echt kunt bepalen waar je lichaam ervoor kiest om vet toe te voegen, kun je niet bepalen waar het vet vandaan komt - beide worden bepaald door een aantal factoren, waaronder genetica en hormoonspiegels.
Maar als je voldoende traint om vet over je hele lichaam te verliezen, komt het uiteindelijk los van het lichaamsdeel waarop je je wilt richten - in dit geval je borsten. De truc om lichaamsvet te verliezen is om een calorietekort te creëren of om meer calorieën te verbranden dan je inneemt.
Oefening is een groot deel van het vaststellen van dit tekort. Hoe meer je traint, hoe meer calorieën je verbrandt, maar je krijgt de beste resultaten door het combineren van lichaamsbeweging met een gezond dieet. Dit wordt bevestigd door bevindingen uit de National Weight Control Registry, waaruit blijkt dat de meeste deelnemers een combinatie van zowel lichaamsbeweging als een gezond dieet gebruikten om het gewicht te verliezen en af te houden.
Trainen met grote borsten
Als je probeert af te vallen om grote borsten te verminderen, kan het voelen als een pijnlijke vangst-22. Hoe meer je traint, hoe meer pijn het doet, maar om je lichaamsvet te verminderen, moet je echt trainen.
De pijn van het sporten zit niet in je hoofd. Niet-ondersteunde beweging kan je borsten in bijna elke richting sturen, en de hoeveelheid beweging kan drastisch toenemen als je overschakelt van oefeningen met een lagere impact, zoals lopen, naar oefeningen met een hogere impact zoals hardlopen.
Volgens een onderzoek uit april 2015, gepubliceerd in het Journal of Physical Activity and Health , vormden borsten - met name borstpijn en schaamte over excessieve borstbewegingen - een belemmering voor lichamelijke activiteit voor 17 procent van de ondervraagde vrouwen. De beste oplossing voor pijn en beweging in de borst is een ondersteunende sportbeha.
De meeste sportbeha's gebruiken compressie of inkapseling - of een combinatie van beide - om je borsten te ondersteunen. Als je grote borsten hebt, zul je waarschijnlijk het meest comfortabel zijn met een beha die inkapseling gebruikt of een combinatie van inkapseling en compressie. Als bonus hebben inkapseling-bh's ook de neiging om je meer een natuurlijke borstvorm te geven en minder de "uniboob" -vorm die wordt geproduceerd door de meeste compressie-sportbeha's.
Tip
Met een goede sportbeha komt veel van de steun van de band, niet van de bandjes. Maar die riemen kunnen nog steeds in je schouders graven, dus de meeste sportbeha's die zijn gemaakt voor grote borsten hebben ook brede, gevoerde schouderbanden om het ongemak te verminderen.
Oefening om borstomvang te verminderen
Een goed eerste doel is de hoeveelheid fysieke activiteit die door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services wordt aanbevolen om een goede fysieke gezondheid te behouden, wat elke week 150 minuten matige intensiteit is. Dat komt neer op ongeveer 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag, vijf dagen per week.
Je hebt misschien meer fysieke activiteit nodig om dit overtollige lichaamsvet te verliezen, maar het is een goede plek om te beginnen. Van daaruit kunt u uw trainingsduur, frequentie of intensiteit geleidelijk verhogen totdat u de gewenste resultaten begint te zien.
Tip
Als je grote borsten, high-impact activiteiten zoals hardlopen en step aerobics kan pijnlijk zijn vanwege de hoeveelheid borstbewegingen die ze veroorzaken. Hoewel een goede sportbeha veel kan helpen, kunnen oefeningen met weinig impact ook zeer effectief zijn voor gewichtsverlies.
Wees niet bang om te kijken naar low-impact oefeningen, zoals wandelen, fietsen, zwemmen, stijldansen en hardlopen op een elliptische trainer.
Eet gezond voor vetverlies
Hoe je eet kan een enorm effect hebben op je lichaamssamenstelling of hoeveel vet je op je lichaam draagt. Als je echt serieus bent over het verliezen van het overtollige vet dat je misschien in je borsten draagt, krijg je de beste resultaten - en voel je je beter als je dit doet - als je lichamelijke activiteit combineert met een gezond dieet.
Begin met het gebruik van de tabel van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services met geschatte calorieën die nodig is om een ruwe schatting te krijgen van hoeveel calorieën u per dag zou moeten eten op basis van uw leeftijd, geslacht en hoe lichamelijk actief u bent. Volg daarna de belangrijkste aanbevelingen van de Dieetrichtlijnen voor een gezond dieet dat uw lichaam de brandstof geeft die het nodig heeft om actief te blijven.
Waaronder:
- Focus op het eten van veel kleurrijke groenten en fruit en vezelrijke volle granen.
- Beperk uw vetinname uit zuivelproducten.
- Eet hoogwaardige eiwitten, waaronder zeevruchten, mager vlees, eieren, peulvruchten en noten en zaden.
- Beperk uw inname van ongezonde verzadigde vetten, transvetten, toegevoegde suiker en toegevoegd natrium.
Als het gebruik van oefeningen om de borstomvang te verminderen geen of onvoldoende resultaten heeft opgeleverd, kunt u mogelijk in aanmerking komen voor chirurgische borstverkleining. Samen met u en uw arts beslissen welke aanpak het beste is voor uw behoeften.
Obesitas kan een contra-indicatie zijn voor borstverkleining. Bovendien is het onmogelijk om de effecten van gewichtsverlies op je borstvorm en -grootte exact te voorspellen. Om deze reden kan uw arts u adviseren om eerst oefeningen te doen om het borstvet te verminderen, zelfs als borstverkleining later waarschijnlijk voor u in het verschiet ligt.
