Het voedsel dat u eet, speelt een sleutelrol in uw vermogen om tijdens het sporten optimaal te presteren. Bananen vormen een gezonde bron van koolhydraten en geven je lichaam de brandstof die je kan helpen om langer actief te blijven, ook tijdens zwemwedstrijden of gewichtheffen of andere fysieke activiteiten. Hoewel snacken op een banaan voor de training je prestaties waarschijnlijk niet belemmert, stelt TeensHealth voor om je inname te beperken in de 60 minuten voorafgaand aan de activiteit. Vraag de mening van uw arts voordat u met een trainingsplan begint.
Nutritional Voordelen van bananen
Eén middelgrote banaan levert vetarme energie uit 105 calorieën. De 14, 5 g suiker in een rijpe banaan bestaat uit glucose en fructose, in een verhouding van 1: 1, een suikerprofiel dat ideaal is voor atletische prestaties, het soort dat gemakkelijk wordt verteerd. Bananen zitten boordevol gezonde vitaminen en mineralen, maar de belangrijkste die gunstig zijn voor atleten zijn magnesium en kalium, die fungeren als elektrolyten in je lichaam. Elektrolyten beïnvloeden hoe spieren samentrekken. Wanneer uw lichaam elektrolyten verliest door zweet door inspanning, kan dit leiden tot een onbalans, wat spierkrampen en vermoeidheid kan veroorzaken. Een banaan eten is een goede manier om die elektrolyten te vervangen.
Bananen en Oefening
Fruit zoals bananen zijn rijk aan koolhydraten; ze bevatten suikers en zetmeel die dienen als primaire energiebronnen voor je lichaam. Rijpe bananen bevatten 27 g koolhydraten, nuttig om spieren te voeden en stress na het sporten te verminderen. Je lichaam zet de koolhydraten van bananen om in suiker tijdens het natuurlijke verteringsproces. De suiker reist vervolgens naar je bloedbaan en uiteindelijk naar je cellen om energie te leveren.
Eten voor je training
U kunt een gebalanceerde maaltijd met bananen of ander fruit eten vóór een training ten minste twee uur voorafgaand aan lichamelijke activiteit. Je lichaam zal profiteren van een maaltijd die eiwitten bevat, zoals mager vlees of verse vis, koolhydraten en goede vetten. Als u te veel eet in het uur voorafgaand aan uw training, loopt u een groter risico op maagkrampen en diarree. Een grote maaltijd te snel voor het sporten maakt u ook meer kans moe te voelen, omdat de spijsvertering energie vereist. Als uw drukke schema echter een snack vóór de training vereist, zou een banaan een goede keuze zijn. Bananen staan laag op de glycemische index en zijn optimaal voor het tanken vóór de training en kunnen van nut zijn om honger af te weren van hun verzadigingseffect. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index zijn optimaal voor herstel na de training.
Herstel na oefening
Bananen bevatten fenolverbindingen die antioxidant zijn en waarvan bewezen is dat ze helpen bij het herstel na de training bij sporters. Onderzoekers bestudeerden het effect van het eten van bananen en peren in vergelijking met alleen drinkwater op zowel prestaties als herstel bij atleten. Resultaten, gepubliceerd in het Journal of Proteome Research in 2015, ontdekten dat de fietsers in de studie die bananen aten de snelste waren in prestatietijden met een verbeterd herstel in vergelijking met degenen die net water dronken.
Oefening Uitputting
Een effectieve training onttrekt uw lichaam aan energie en verzwakt uw spieren. Vermijd ongezonde bronnen van koolhydraten - inclusief frisdranken en snoeprepen. Door deze producten te consumeren om een korte energieboost te krijgen, loopt u een groter risico op uitputting voordat de training eindigt. Help je spieren te herstellen - en herstel je energie - door een banaan te eten of zelfs een sportdrank te drinken zodra je oefening eindigt. Je beloont je lichaam ook door ten minste twee uur na je training tijd vrij te maken om een maaltijd te eten die zowel eiwitten als koolhydraten zoals bananen bevat.
