Dips kunnen een uitdagende en voordelige oefening voor het bovenlichaam zijn, waardoor de borstspieren en triceps worden versterkt. De meeste sportscholen hebben een soort dip-bar of parallelle balken, maar ze zijn ook relatief goedkoop en eenvoudig om thuis te maken. Je dipbalken kunnen worden gemaakt met PVC-buizen of two-by-fours, maar wanneer je ze maakt met behulp van vier bij vier houten palen en gegalvaniseerde metalen buizen, kan je dipbar ook fungeren als een pullupstang of een hangstang voor het ophangen van een been verhoogt. Voor dips moeten de balken worden ingesteld op een breedte die net iets breder is dan de afstand tussen uw twee schouders.
Stap 1
Meet de afstand in inches tussen uw twee schouders.
Stap 2
Kies een locatie in uw tuin met minstens 5 voet open ruimte in de lengte en 3 voet in de breedte. Je structuur zal 4 voet hoog zijn; 4 voet, 8 inch lang; en ongeveer 25 tot 30 inch breed, maar het is leuk om aan alle kanten wat extra ruimte te hebben.
Stap 3
Leg een slang of touw of knip een krijtlijn rond het gebied, waardoor een rechthoek op de grond ontstaat die 4 voet, 8 inch lang is, met een breedte die overeenkomt met de breedte van je schouders plus 6 inch. Dit geeft u een idee van waar de structuur zal staan.
Stap 4
Graaf je eerste hole met behulp van je post-hole digger in een van de hoeken die je hebt aangelegd. Het moet 2 voet in de grond zijn en een diameter van 8 inch.
Stap 5
Stel je meetlint in op de lengte tussen je schouders plus 6 inch.
Stap 6
Leg het uiteinde van het meetlint over het midden van het eerste gat en schuif het meetlint vervolgens over naar de andere geprojecteerde hoek van de structuur, die ongeveer 26 inch verwijderd moet zijn. Maak een markering op de grond waar de tape eindigt; dat is waar het midden van het tweede gat zich moet bevinden.
Stap 7
Graaf het tweede gat met uw post-gat graafmachine. Het moet 2 voet diep en 8 inch breed zijn.
Stap 8
Houd uw meetlint over het midden van het eerste gat en strek de tape vervolgens over de lengte van het geprojecteerde gebied uit. Maak een markering op 4 voet, 8 inch van het midden van het gat; dit vertegenwoordigt het midden van het gat tegenover het eerste gat.
Stap 9
Graaf het derde gat met behulp van uw post-gat graafmachine, creëer een gat van 2 voet diep en 8 inch breed. Wanneer dat gat wordt gegraven, verlengt u de tape opnieuw naar de laatste geprojecteerde hoek op een afstand die de breedte van uw schouders plus 6 inch vertegenwoordigt. Graaf het laatste gat op dezelfde diepte en breedte als de anderen.
Stap 10
Plaats een paal in een van de gaten en zorg ervoor dat een van de platte zijden van de paal naar de gaten aan de andere kant van de geprojecteerde structuur is gericht.
Stap 11
Giet quick-set beton in het gat tot ongeveer 1 inch vanaf de bovenkant en vul dan de rest van het gat met water. Lees eerst de instructies op het betonpakket, voor het geval dat het merk dat u hebt gekozen een andere mengmethode vereist.
Stap 12
Leg een niveau aan de zijkant van de paal om ervoor te zorgen dat het niveau is; zo niet, pas deze aan totdat deze waterpas is. Spijker vervolgens twee twee bij vier tegen de tegenovergestelde zijden van de paal, zodat de planken op de grond kunnen rusten en zet de paal vast op zijn plaats terwijl het beton droogt.
Stap 13
Plaats een andere paal in het gat dat het dichtst bij de eerste is, giet het beton en water in en zet de paal vast met twee bij vier op je eerste plaats. Wacht ongeveer een uur om het beton te laten drogen.
Stap 14
Installeer de twee palen aan de andere kant van de geprojecteerde structuur zoals u eerst deed.
Stap 15
Meet zorgvuldig de afstand tussen elke paal aan het ene uiteinde van de structuur en de bijbehorende paal aan het andere uiteinde om ervoor te zorgen dat de afstand tussen hen precies 4 voet is. Zo niet, verplaats ze dan verder of dichter bij elkaar voordat het beton rond de tweede twee palen droogt.
Stap 16
Gebruik uw boor om schroeven door elke flens en in het hout van elke paal te bevestigen. De flenzen moeten aan de binnenkant van elke paal worden geplaatst, tegenover de paal aan het tegenovergestelde einde van de structuur, ongeveer 1 inch vanaf de bovenkant van elke paal. Bevestig beide O-vormige flenzen aan de palen aan de ene kant van de structuur en beide U-vormige flenzen aan de palen aan de andere kant, met het open uiteinde van de "U" naar boven gericht.
Stap 17
Schuif uw 4-voet buislengtes in de O-vormige flenzen en schuif vervolgens de tegenovergestelde zijden van de pijpen in de open zijden van de U-vormige flenzen, zodat de pijpen langs de onderste lippen van de flenzen kunnen rusten. Zodra de buizen op hun plaats zitten, bent u klaar om uw dipbar te gebruiken.
Dingen die je nodig hebt
-
Meetlint
Krijtlijn
Post gat graafmachine
4 4-inch houten palen, 6 voet lang
Quick-set beton
Niveau
2 twee bij vier, 4 voet lang
Boren
2-inch gegalvaniseerde schroeven
2 1, 5-inch gegalvaniseerde O-vormige flenzen
2 1, 5-inch gegalvaniseerde U-vormige flenzen
2 lengtes van 1, 5-inch gegalvaniseerde buis, 4 voet lang
Tip
Als meer dan één persoon de dipbar wil gebruiken en u een schouderbreedte hebt die heel anders is dan die van de andere persoon, kunt u verschillende breedten maken aan de twee uiteinden van de structuur. Stel de breedte tussen het midden van de gaten aan het ene uiteinde van de structuur in op de schouderbreedte van een persoon plus 6 inch en de breedte tussen het midden van de gaten aan het andere uiteinde van de schouderbreedte van de andere persoon plus 6 inch. Wanneer u de balken opzet, zijn ze niet precies parallel, maar kunt u dips doen met balken die verschillende afstanden hebben.
