Veel mensen met voedselgerelateerde allergieën of voedselgevoeligheden moeten leren hoe ze bepaalde stoffen uit hun voeding kunnen verwijderen. Cafeïne, suiker, gluten en zuivelproducten worden allemaal geassocieerd met gevoeligheden die nadelige lichamelijke reacties kunnen veroorzaken. Bovendien adviseren holistische gezondheidswerkers strikte voedingsprotocollen die deze stoffen elimineren om een breed scala aan gezondheidsproblemen zoals artritis, coeliakie en lupus te behandelen. Sommige mensen verwijderen deze stoffen ook tijdelijk uit hun voeding in een poging hun lichaam te "ontgiften" of te "reinigen". Als u gevoelig bent voor een van deze stoffen, is het handig om te weten hoe u ze uit uw dagelijkse voedingsselecties kunt verwijderen en een gezond dieet kunt plannen.
Stap 1
Plan eenvoudige maaltijden met magere eiwitten zoals kip, vis, kalkoen en eiwitten. Koolhydraatarme groenten, zoals bladgroenten, broccoli en asperges, en fruit, zoals appels, peren en citrusvruchten, zijn uitstekende bronnen van vezels en voedingsstoffen. Als u zuivelproducten elimineert, zorgt het eten van veel bladgroenten ervoor dat u voldoende calcium hebt. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, die vaak gluten en toegevoegde suikers bevatten, en kies cafeïne-, zuivel- en suikervrije dranken zoals water, kruidenthee of sojamelk. Veel desserts en gebakken goederen die chocolade, coco of cacao bevatten, kunnen cafeïne en suiker bevatten en moeten worden vermeden.
Stap 2
Handhaaf een uitgebalanceerd dieet. Volgens de Mayo Clinic zou je dieet moeten bestaan uit 45 procent tot 65 procent koolhydraten, 10 procent tot 35 procent eiwit en 20 procent tot 35 procent gezonde vetten. Krijg voldoende koolhydraten door glutenvrije rijst of snacks op basis van rijst en glutenvrije broden en pasta's te selecteren.
Stap 3
Raadpleeg een diëtist met betrekking tot uw langetermijndieetplannen. Als u een breed scala aan voedingsmiddelen elimineert, kan een diëtist u helpen de gezondste combinaties en recepten te selecteren. Voedingsdeskundigen hebben de training om uw gezondheid en lichaamsgewicht te controleren om ervoor te zorgen dat u geen voedingstekorten krijgt en te veel aankomt of verliest.
Stap 4
Plan maaltijden van tevoren. Het beperken van een breed scala aan stoffen uit uw dieet vereist een organisatie. Planning zorgt ervoor dat je hebt wat je nodig hebt om gezonde maaltijden te bereiden. Dit kan vooral belangrijk zijn als je geen gemakkelijke toegang hebt tot glutenvrije of zuivelvrije opties.
Waarschuwing
Vraag uw arts of een voedingsdeskundige wanneer u belangrijke wijzigingen in uw dieet aanbrengt of specifieke voedingssoorten of voedselgroepen beperkt in uw maaltijdplannen. Een gezondheidswerker zal ervoor zorgen dat u een gezond, uitgebalanceerd dieet eet terwijl u zich aan dieetbeperkingen houdt.
