Longvolume neemt met maar liefst 15 procent toe tijdens het sporten. Om te voldoen aan de metabolische eisen van uw lichaam tijdens inspanning, wordt uw ademhaling dieper en sneller, waardoor meer zuurstof naar uw bloedbaan wordt gestuurd om aan de verhoogde behoeften van uw hart en spiercellen te voldoen. Een bijproduct van de ademhaling, koolstofdioxide, komt vrij tijdens het uitademen.
Longvolumes begrijpen
Je longen worden beschermd door je ribben, een stijve structuur die zich niet voorbij bepaalde grenzen kan uitbreiden. Gemeten met een spirometer, verwijst het getijdenvolume naar de hoeveelheid lucht die een persoon normaal bij elke ademhaling inhaleert. In rust is het getijdenvolume ongeveer 600 milliliter bij mannen en 500 milliliter bij vrouwen. Het grootste potentiële getijdenvolume wordt de vitale capaciteit genoemd. Dit wordt gedefinieerd als de hoeveelheid lucht die een persoon kan uitademen na maximale inhalatie. De normale vitale capaciteit is 4, 8 liter bij mannen en 3, 2 liter bij vrouwen. Zelfs na maximale uitademing moet er echter wat lucht in de longen blijven voor inflatie. Dit staat bekend als restvolume, ongeveer 1 tot 1, 2 liter.
Stimulus van verhoogde longactiviteit
Tijdens het sporten treden verschillende veranderingen op. Cellen in het hart en actieve spieren breken verhoogde hoeveelheden glucose en vetzuren af om energie op te leveren. Deze complexe reacties produceren kooldioxide als afvalproduct. Verhoogde niveaus van koolstofdioxide stimuleren delen van de hersenstam om de ademhalingssnelheid te verhogen, wat dient om verspilling van koolstofdioxide te elimineren. Verhoogde ademhaling heeft ook het effect dat het bloed volledig zuurstofrijk wordt gehouden - een essentieel proces dat cellulaire ademhaling in actieve weefsels handhaaft. Gezamenlijke activiteit bevordert ook de ademhaling. Terwijl gewrichten in uw lichaam tijdens het bewegen bewegen, werken zenuwuiteinden in actieve gewrichten op uw hersenen om extra ademhaling te stimuleren. Het psychologische effect van geanticipeerde oefeningen verhoogt ook uw ademhalingssnelheid.
Getijdenvolume en ademhalingssnelheid
Naarmate uw ademhalingssnelheid toeneemt, neemt ook uw getijdenvolume toe, dat van de normale halve liter per ademhaling naar uw vitale capaciteit gaat - het maximale luchtvolume dat kan worden uitgeademd of geïnspireerd tijdens een geforceerde of een langzame manoeuvre, volgens de BrianMac-website. Maximaal volume wordt zelden bereikt, maar is over het algemeen ongeveer 50 procent van de vitale capaciteit per ademhaling. Een normale volwassene ademt elke minuut ongeveer 7, 5 liter zuurstof. Tijdens zware inspanningen neemt de hoeveelheid toe tot 120 liter per minuut.
Ademhalingsvoordelen om te oefenen
Oefening heeft tal van voordelen voor de luchtwegen. Het verhogen van de ademhalingscapaciteit van het lichaam verbetert de efficiëntie van het systeem. Dit is vooral handig wanneer personen te maken krijgen met luchtweginfecties zoals longontsteking. Oefening is ook nuttig bij het omgaan met ziekten zoals emfyseem. Hoewel mensen met deze aandoeningen hun arts moeten raadplegen voordat ze met een trainingsschema beginnen, profiteren ze vaak van milde oefeningen, zoals drie of vier keer per dag vijf tot 15 minuten wandelen.
