Indien correct uitgevoerd en gesequenced, kan een continu circuittrainingsprotocol met een voldoende intensiteit een bevredigende cardiorespiratoire respons veroorzaken. Een goed ontworpen trainingsprogramma voor circuittraining verbetert of helpt uw spierfitness en cardiorespiratoire fitheid te behouden. Circuittraining omvat beperkte rustperioden, waardoor je hartslag verhoogd blijft. Een goed circuit trainingsprogramma zal meer calorieën verbranden dan traditionele gewichtstraining, en dus gunstig zijn voor een gewichtsverliesprogramma.
Betekenis
Je bent waarschijnlijk al in de sportschool geweest om de meeste mensen te zien rusten op apparatuur nadat ze klaar zijn met hun sets. Het American College of Sports Medicine beveelt gewichtstraining twee tot drie dagen per week aan. De weerstand, voor gewichtsverlies en toning, moet zo worden ingesteld dat u 15 of meer herhalingen kunt doen. Door de jaren heen hebben individuen meestal een bepaalde spiergroep gedurende twee tot drie sets uitgeoefend, rustend tussen elke set. Circuittraining omvat echter het gebruik van hoge herhalingen, het roteren van acht tot 12 verschillende krachttrainingoefeningen en minimaal rusten tussen elke oefening. Dit proces van bewegen van machine naar machine, met weinig rust, houdt je hartslag hoger, verbrandt meer calorieën en heeft aangetoond dat het het cardiovasculaire uithoudingsvermogen en de spiertonus aanzienlijk verbetert.
Planning
Werk samen met een oefeningsprofessional om het juiste gewicht voor elke machine te bepalen. De sporter moet een gewicht gebruiken dat na een bepaald aantal herhalingen moeilijk te tillen wordt. Werk samen met een professional om te beslissen over de acht tot 12 oefeningen die u in uw schakelprogramma gaat gebruiken. Het is het beste om grote, samengestelde spiergroepbewegingen te gebruiken, zoals de borstpers, lat-pull en beenpers. Oefeningen die meer dan één spiergroep tegelijk werken, zullen meer calorieën verbranden.
Het proces
Warm altijd goed op voordat u uw circuit start. Gebruik een cardiovasculair apparaat gedurende twee tot vijf minuten en overweeg ook een vorm van bovenlichaamactiviteit, waaronder stretchen. Begin uw circuittraining met de grotere spiergroepen, zoals uw borst, rug en benen. Voer 12 of meer herhalingen uit voor elke oefening. Ga naar de volgende machine zonder te rusten. Wanneer u uw herhalingen op elke machine voltooit, zou u het gevoel moeten hebben dat u zoveel herhalingen hebt gedaan als u zou kunnen zonder te rusten of het gewicht te verlagen. Blijf door de machines bewegen totdat je alle oefeningen hebt voltooid. Als je sterker wordt en je uithoudingsvermogen verbetert, overweeg dan om de gewichten op elke machine te verhogen en meer dan één rotatie door de oefeningen te doen.
overwegingen
Voordat u de acht tot 12 oefeningen voor uw training kiest, moet u rekening houden met bepaalde spiergroepen waarop u zich wilt concentreren. Als u de toon van uw binnenste en buitenste dijen wilt verbeteren, kunt u machines toevoegen die in die gebieden werken. Neem buik- en onderrugoefeningen op in uw routine, omdat die spiergroepen uw houding verbeteren en uw risico op rugproblemen verminderen. Blijf gehydrateerd. Houd een fles water bij u wanneer u door uw circuit beweegt. Als u zich op enig moment duizelig voelt of waarschuwingssignalen ervaart - zoals pijn op de borst of kortademigheid - stop dan onmiddellijk met uw oefening. Laat het een medewerker van uw fitnesscentrum weten. Praat met uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma.
potentieel
Een goed circuit trainingsprogramma kan u helpen uw algehele cardiovasculaire en spieruithoudingsvermogen te verbeteren. Het helpt je ook om meer calorieën te verbranden. Als u eenmaal gewend bent aan uw circuittrainingsprogramma, zult u merken dat u er snel doorheen kunt gaan en dit betekent dat u veel kunt bereiken in een minimale hoeveelheid tijd. Als je je zorgen maakt om je aan het programma te houden, vraag dan een vriend om mee te doen. Trainen met een vriend heeft het potentieel om uw trainingsprogramma aangenamer te maken en geeft u een partner voor verantwoording.
