Je kunt opwarmen, strekken en trainen wat je wilt, maar je kunt niet op de maximale snelheid van je lichaam rennen zonder je spieren het voedsel te geven dat ze nodig hebben. Voeding is net zo belangrijk voor de prestaties van een hardloper als hardloopschoenen, en verschillende specifieke categorieën levensmiddelen kunnen uw loopsnelheid verbeteren en u helpen uw hardloopdoelen op korte of lange afstand te bereiken.
Lage glycemische vruchten
Fruit bevat suikers en koolhydraten die je lichaam de energieboost kunnen geven die het nodig heeft om een hoge snelheid van hardlopen te behouden. Je kunt fruit rangschikken op basis van hun glycemische index, dat is de snelheid waarmee ze worden verteerd en de bloedsuikerspiegel van je lichaam verhogen. Voor de beste duurzame energie tijdens het hardlopen raden de auteurs van "Barefoot Running" aan om fruit met een lage glycemische index te eten. Dit voorkomt scherpe pieken in de bloedsuikerspiegel en het daaropvolgende gevoel van uitputting. Dergelijke vruchten zijn peren, perziken, appels en grapefruit.
Sportdranken
Koolhydraatrijk voedsel
Je lichaam heeft koolhydraten nodig om de glycogeenvoorraden in je spieren aan te vullen, die snel uitgeput raken als je met hoge snelheden rent. Zonder het juiste niveau van koolhydraatinname, kun je de spreekwoordelijke muur raken als het gaat om energieniveaus en het handhaven van je loopsnelheid. Voor optimale hardloopsnelheden haalt u ongeveer 60 tot 70 procent van de calorieën uit uw dieet uit koolhydraten, beveelt "The Competitive Runner's Handbook" aan. Voorbeelden van complexe, gezonde koolhydraten zijn bonen en volkorenproducten zoals brood of pasta.
Cafeïnehoudend voedsel
Cafeïne werkt als een krachtige stimulans om uw energie te verbeteren en u die boost te geven die u mogelijk nodig hebt om snel een race te starten. Bronnen zijn cafeïnehoudende, gummyachtige snacks voor hardlopers, die u ook voorzien van elektrolyten en andere voedingsstoffen die u tijdens uw run kunnen helpen. Je kunt ook een uur of twee nippen aan koffie of een energiedrankje voordat je hardloopt.
