Adolescentie is een tijd van snelle groei, verandering en ontwikkeling. Nu obesitas en chronische ziekten toenemen, moeten tienerjongens een uitgebalanceerd dieet volgen om een goede groei te garanderen, maar ook om hun optimale gewicht te behouden. De caloriebehoefte van een tiener is gebaseerd op vele factoren, waaronder lichaamsgrootte, groeisnelheid en activiteitenniveau.
Calorieën Aanbevelingen per Leeftijd
De Dietary Guidelines for Americans 2010 beveelt aan dat jongens tussen de 9 en 13 jaar tussen 1.400 en 1.600 calorieën per dag krijgen als ze zittend zijn; 1600 tot 2000 calorieën per dag als ze matig actief zijn; en 1.800 en 2.200 als ze actief zijn. Aanbevelingen voor jongens van 14 tot 18 jaar zijn 2.000 tot 2.400 calorieën als ze zittend zijn; 2.400 tot 2.800 calorieën per dag als ze matig actief zijn; en 2.800 tot 3.200 calorieën per dag als ze actief zijn.
Het juiste bedrag krijgen
Calorieën moeten afkomstig zijn van verschillende soorten fruit, groenten, granen, zuivelproducten en eiwitten. Koolhydraten, gevonden in fruit, groenten en granen, moeten 45 tot 65 procent uitmaken van de dagelijkse calorieën van een tiener. Eiwit, gevonden in vlees, gevogelte, vis en bonen, zou tussen 10 en 35 procent van de totale calorieën moeten uitmaken. Tienerjongens van 9 tot 13 jaar hebben 34 gram eiwit per dag nodig; leeftijd 14 tot 18 vereisen 52 gram. De resterende 20 tot 35 procent van de dagelijkse calorieën moet afkomstig zijn van gezonde vetten.
