Op het eerste gezicht lijkt er niet veel verschil te zijn tussen een halterpers en een halterpers. Je ligt tenslotte op een schuine bank en drukt het gewicht boven je borst. Beide activeren de fronten van de schouders en het bovenste gedeelte van de borst meer dan een vlakke bankdrukken.
De twee oefeningen ronden een uitgebreide borsttrainingsroutine af - maar heeft het voordeel van het gebruik van het ene apparaat ten opzichte van het andere?
Geen compensatie met halters
In een barbellpers is het voor je sterkere kant gemakkelijk om de zwakkere kant te compenseren. Halters betekenen dat elke kant van je borst, schouders en triceps onafhankelijk moeten werken. Je zwakke kant moet opvoeren en presteren, wat betekent dat je een meer gelijkmatige ontwikkeling krijgt met halters.
Meer kracht met een Barbell
Meer stabilisatie met halters
De studie uit 2011 heeft aangetoond dat de halterpers veel meer stabilisatiewerk vereist van je spieren dan de halterpers. Dit betekent dat je subtielere functionele spieractie ontwikkelt met een halterpers en betere kernkracht.
Gewichtsverschillen
Hellingsbankrekken worden meestal geladen met een standaard of Olympische stang, die begint bij 45 pond. Voor de beginner kan dit gewoon te veel gewicht zijn. Met een halterpers kun je bescheiden beginnen, met een druk van 8, 10 of 15 pond.
Naarmate je naar zwaardere halters gaat, zorgen ze echter voor minder genuanceerde gewichtsveranderingen dan een halter. U kunt platen toevoegen aan een halter in stappen van ongeveer 2, 5 pond; de meeste halters gaan omhoog in stappen van 5 pond. Wanneer je bijvoorbeeld een top van 30 kilo hebt, is je enige keuze om tot 35 kilo halters in elke hand te gaan - een toename van ongeveer 16 procent. Als u een barbell gebruikt, kan een 60-pond bar (het equivalent van twee 30-pond klokken) worden verhoogd tot 65 pond door een 2, 5-pond plaat aan elke kant toe te voegen, wat een redelijkere gewichtstoename van 8 procent is.
Spieractivering
De studie uit 2011 heeft verder aangetoond dat de halterpers en de halterpers een vrijwel identieke activering van de primaire beweger, de pec major en de synergisten - of helpers - de voorste delts en de triceps teweegbrachten. Je kunt niet echt fout gaan als je de ene oefening boven de andere kiest.
