Als je je zorgen maakt over je lichaamsvet, heb je een paar opties die je kunnen helpen erachter te komen waar je op de schaal van 'gezond' tot 'zwaarlijvig' bent. Body mass index, of BMI, geeft je een zeer ruwe schatting of je gezond bent of niet. Een draagbare bio-elektrische impedantieanalysemachine gebruikt kleine elektrische signalen om uw lichaamsvetniveau te schatten. Voor preciezere metingen kunt u echter beter een professional raadplegen.
Tip
Handheld BMI-machines maken gebruik van bio-elektrische impedantie, geven een signaal door uw lichaam en meten de tijd die het kost om door verschillende soorten weefsel te reizen.
Basisprincipes van BMI
BMI wordt berekend met alleen uw gewicht en lengte, dus het is slechts een schatting of u waarschijnlijk binnen het gezonde gewichtbereik zult passen. Elke BMI tussen 18, 5 en 24, 9 plaatst u binnen het normale bereik, terwijl alles hoger dan dit aangeeft dat u mogelijk te zwaar bent.
Als u bijvoorbeeld 5 voet, 7 inch lang bent, wordt u beschouwd als een gezond gewicht als u tussen de 121 en 153 pond bent. Deze meting houdt echter geen rekening met de hoeveelheid spieren die een persoon heeft en het kan vet overschatten bij zeer gespierde mensen of onderschatten bij oudere personen.
BMI-machines en lichaamsvet
De draagbare machines die soms worden gebruikt om lichaamsvet te meten, vertrouwen op bio-elektrische impedantie, die uw lichaamsvet schat met behulp van een pijnloos elektrisch signaal dat door uw lichaam wordt gestuurd.
Omdat het verschillende hoeveelheden tijd nodig heeft om het signaal door vet, spieren, botten en water te laten gaan, kan de tijd die nodig is om van de ene kant van je lichaam naar de andere te bewegen worden gebruikt om lichaamsvet te schatten. Het elektrische signaal passeert gemakkelijk door water, gaat iets langzamer door spieren en botten en vertraagt zelfs nog verder als het door vet gaat. Dus, hoe meer spieren en hoe minder vet je hebt, hoe sneller het signaal de andere kant van je lichaam bereikt.
De vergelijkingen die hiervoor worden gebruikt, houden rekening met je geslacht, gewicht, lengte en activiteitsniveau, omdat deze factoren allemaal de lichaamssamenstelling kunnen beïnvloeden. U kunt schalen kopen die dit type technologie gebruiken, evenals handheld-apparaten die meten van hand tot been, vinger tot vinger, hand tot hand of been tot been. Het gezonde bereik voor lichaamsvet voor vrouwen ligt tussen 19 en 32 procent; voor mannen is dit 16 tot 25 procent.
Nauwkeurigheid van handheld-machines
Een aantal factoren kan de nauwkeurigheid van de draagbare BIA-apparaten die beschikbaar zijn voor consumenten beïnvloeden, en sommige apparaatmetingen zijn nauwkeuriger dan andere. Degenen die meten van been tot been zijn nauwkeuriger dan die die van hand tot hand of vinger tot vinger gaan, volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Exercise Science in 2011.
Hoewel ze niet zo gemakkelijk te vinden zijn, zijn degenen die van been tot arm meten nog nauwkeuriger, merkt arts voedingsspecialist Dr. Melina Jampolis op in een artikel gepubliceerd op de CNN-website in 2011. Dit komt omdat dit type apparaat ook meet buikvet, terwijl apparaten van hand tot hand en van been tot been dat niet doen.
Voer uw metingen elke dag op hetzelfde tijdstip uit en doe dit niet direct na het drinken of eten, eerst 's ochtends of kort na het beëindigen van een training. Je hydratatieniveaus kunnen van invloed zijn op je lichaamsvetwaarde, dus als je de ene dag uitgedroogd bent en de volgende dag te veel vocht krijgt, zie je inconsistente resultaten. Veranderingen in de huidtemperatuur kunnen ook de resultaten beïnvloeden, evenals de menstruatie en bepaalde medische aandoeningen.
Alternatieven voor de BMI-machine
Handheld BIA-machines zijn niet noodzakelijk de meest nauwkeurige manier om uw lichaamsvetniveaus te meten. Een andere goedkope en draagbare manier om dit te doen, is met behulp van een hulpmiddel, een skinfold-remklauw, om tussen drie en zeven verschillende plaatsen op uw lichaam te knijpen om te meten hoeveel vet er onder de huid zit. Deze metingen worden in een vergelijking gestopt om een goed idee te krijgen van hoeveel vet je in het algemeen hebt.
Skinfold-remklauwen bleken nauwkeuriger te zijn dan handheld BIA-machines voor het meten van lichaamsvet in het International Journal of Exercise Science-onderzoek. Dit is echter alleen waar als de persoon die de remklauwen gebruikt, goed is getraind, omdat het gemakkelijk is om een onnauwkeurige kneep te krijgen die een overschatting van lichaamsvet zou veroorzaken. Dit type testen is niet zo nauwkeurig bij mensen die erg zwaarlijvig zijn en kan niet worden gebruikt om het gevaarlijkere diepe buikvet te meten, dat echter niet alleen onder de huid zit.
Wegen onder water, MRI en CT-scan zijn allemaal zeer nauwkeurige manieren om lichaamsvet te meten. Sommige klinieken gebruiken ook andere gespecialiseerde apparatuur, zoals lichaamsscans van het röntgentype, om lichaamsvetniveaus te meten. Dit soort tests, die erg duur zijn, zijn echter niet overal beschikbaar voor mensen zonder doktersrecept.
