Voor mensen wier lichaam van nature weinig voedingsstoffen bevat, kan het innemen van calciumpillen en magnesium helpen om sterke botten en spierfunctie te behouden. Hoewel deze twee mineralen op veel manieren vergelijkbaar zijn, wilt u misschien niet altijd magnesium en calcium samen gebruiken.
Tip
Wanneer calcium en magnesium samen worden ingenomen, kunnen ze soms de absorptie van elkaar in het lichaam verstoren. Praat met uw arts voordat u deze twee supplementen combineert.
Calcium en je lichaam
Calcium is essentieel voor het behoud van sterke botten, zenuwtransmissie en spierontwikkeling. Hoewel het op veel plaatsen in het lichaam wordt aangetroffen (vooral de botten en tanden), kunnen mensen zelf geen calcium produceren - het moet in voedsel worden gegeten of als supplement worden ingenomen.
De richtlijnen voor inname van calciumpillen, zoals vastgelegd door de National Institutes of Health, variëren op basis van leeftijd en biologische geslacht. Baby's hebben slechts 200 milligram calcium per dag nodig, terwijl volwassenen ouder dan 71 jaar dagelijks maar liefst 1200 milligram nodig hebben. Vrouwen na de menopauze, vrouwen met amenorroe, vegetariërs en mensen met een lactose-allergie lopen een hoger risico op calciumtekorten dan anderen.
Calcium is te vinden in voedingsmiddelen zoals melk, yoghurt, soja en zelfs bladgroenten. Over het algemeen is het het beste om calcium bij de maaltijd te consumeren in plaats van het als calciumpil te nemen, maar sommige mensen willen dit mineraal op verzoek van hun arts misschien aanvullen.
Magnesium en je lichaam
Evenzo is magnesium een essentiële voedingsstof die je lichaam helpt met functies zoals bloedsuikerspiegel, bloeddruk en spierbewegingen. De benodigde hoeveelheid varieert ook op basis van leeftijd en geslacht - 30 milligram per dag voor baby's, tot 420 milligram per dag voor volwassen mannen. Mensen die borstvoeding geven, hebben verhoogde niveaus van dit mineraal nodig voor een optimale gezondheid.
Degenen met een risico op magnesiumtekort zijn mannen ouder dan 70 en tienermeisjes, en de effecten van laag magnesium zijn hartaandoeningen, diabetes type 2, osteoporose en migraine. Het is echter ook belangrijk om niet te veel te nemen. De National Institutes of Health waarschuwt dat een te hoog magnesiumgehalte wordt geassocieerd met diarree, misselijkheid en buikkrampen.
Magnesium en calcium samen
Hoewel het misschien logisch is om magnesium en calcium samen te nemen, kunnen ze daadwerkelijk de absorptie van elkaar in het lichaam verstoren. Een gezonde verhouding tussen deze twee mineralen is cruciaal om uw lichaam optimaal te laten functioneren, dus wees voorzichtig dat u beide niet aanvult zonder uitdrukkelijke toestemming van uw zorgverlener.
Harvard Health Publishing suggereert voorzichtigheid bij het nemen van calcium met andere supplementen. Het samen nemen van calcium en magnesium kan leiden tot constipatie en andere maagproblemen en het kan beide supplementen minder effectief maken. In bepaalde gevallen kan het gepast zijn om beide te nemen - maar dit moet worden gereserveerd voor mensen met ernstige tekortkomingen.
Zink is een ander mineraal dat de opname van calcium en magnesium kan verstoren. De meeste calcium-, magnesium- en zinktabletten bevatten alle drie in voldoende kleine hoeveelheden dat ze elkaars integratie in het lichaam niet significant zullen belemmeren - maar u moet ze niet alleen nemen omdat.
Het National Center for Complementary and Integrative Health waarschuwt dat het nemen van multivitamine-pillen soms uw kansen kan vergroten om teveel van bepaalde vitamines en mineralen te krijgen. Het is het beste om alleen supplementen te nemen als je weet dat je de specifieke voedingsstoffen mist die ze bieden.
Wanneer calcium innemen?
De beste tijd om calcium, magnesium en zink te nemen is wanneer je een maaltijd eet. Omdat ze moeilijk in grote hoeveelheden kunnen worden opgenomen, is het het beste als u ze in kleine doses inneemt - ongeveer 500 milligram in één keer.
Zolang u het bedrag dat u dagelijks inneemt matigt, maakt het niet veel uit welk tijdstip van de dag u kiest. Consistentie is de sleutel om uw lichaam te helpen zich aan supplementen aan te passen en ervoor te zorgen dat u een routine ontwikkelt. Als u merkt dat u spijsverteringssymptomen heeft op een mineraalsupplement, kunt u beginnen met een zeer lage dosis en langzaam opwerken.
Magnesium voor slaap
Magnesium kan ook als slaapmiddel worden ingenomen. Het helpt het melatoninegehalte in uw lichaam te reguleren om uw biologische klok op een consistent patroon te houden, en het verlaagt ook de mentale en fysieke stress. Veel supplementen voor slaap bevatten weinig magnesium en zijn bedoeld om 's nachts te worden ingenomen, slechts enkele uren voor het slapengaan.
Nogmaals, houd er rekening mee dat als het supplement maagpijn veroorzaakt, u misschien wilt proberen het dichter bij een maaltijd of tussendoortje te nemen. Dit helpt je lichaam het sneller en effectiever op te nemen.
Vitamine D en magnesium
Vitamine D en magnesium worden vaak gecombineerd in supplementvorm, deels omdat magnesium helpt bij de activering van vitamine D in het lichaam. Net als veel andere supplementen, kunnen ze het beste worden ingenomen met voedsel om het lichaam te helpen bij het afbreken.
Vitamine D is in vet oplosbaar, wat betekent dat het langer in het lichaam blijft dan in water oplosbare vitamines en kan giftig zijn als het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd. Magnesium is een mineraal en valt dus niet onder de in vet of water oplosbare categorieën - in plaats daarvan wordt het het gemakkelijkst vergeleken met andere mineralen zoals zink en calcium.
Uiteindelijk moeten de supplementen die u kiest, afhangen van uw specifieke behoeften en tekortkomingen in uw lichaam. Uw zorgverlener kan een bloedtest doen om beter te begrijpen welke voedingsstoffen u mist. Calcium en magnesium samen kunnen soms nuttig zijn, maar ze moeten voorzichtig worden gebruikt.
Vraag uw arts of het combineren van deze twee mineralen uw lichaam op zijn best zal helpen.
