Wat je eet draagt aanzienlijk bij aan hoeveel buikvet je hebt. Iedereen heeft een six-pack van buikspieren, maar sommige zijn net bedekt zal een laag vet. Om van die laag vet af te komen, is het het beste om te veranderen wat en hoeveel u van bepaalde voedingsmiddelen eet. Door de hoeveelheid buikvet te verminderen, kunt u ook uw risico op hartaandoeningen, diabetes en borstkanker verminderen. Het eten van een voedingsstofrijk dieet zal je helpen een platte buik te krijgen.
avocado's
Eet elke dag een half kopje avocado om je dagelijkse bron van gezond vet te verkrijgen. Vaak vermijden mensen avocado's omdat ze 4, 5 g vet per 2 el bevatten. serveren, maar het meeste komt van enkelvoudig onverzadigd vet, dat gezond is voor het hart. Het vet in de avocado helpt niet alleen de ontsteking in het lichaam te verminderen, maar verhoogt ook de opname van in vet oplosbare voedingsstoffen zoals carotenoïden. De diversiteit aan carotenoïden in de avocado is de reden dat het zulke geweldige ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Avocado's bevatten ook 152 mg kalium per portie, wat helpt bij de stofwisseling en noodzakelijk is voor het opbouwen van spieren.
Havermout
Eet havermout voor het ontbijt om gewicht te verliezen en je buik plat te maken. Ontbijten geeft je energie en voedt je metabolisme en helpt de honger gedurende de dag te verminderen. Havermout bevat oplosbare vezels, waarvan bekend is dat ze buikvet over vijf jaar met 3, 7 procent verminderen, volgens ScienceDaily. Vermijd havermout dat meer dan 5 g suiker bevat.
Yoghurt
Eet een portie yoghurt per dag en verlies sneller buikvet dan degenen die geen yoghurt eten. Yoghurt zit boordevol calcium, een voedingsstof die aangeeft dat je lichaam minder van het hormoon cortisol aanmaakt, wat bijdraagt aan hunkeren naar, vermoeidheid en opslag van overtollig lichaamsvet. Koop yoghurt die ten minste 20 procent van uw dagelijkse waarde voor calcium en vitamine D heeft. Yoghurt bevat ook een perfecte balans tussen eiwitten en koolhydraten, waardoor u sneller kunt herstellen van een training en spieren sneller kunt opbouwen. Kies een yoghurt die tussen de 10 en 20 g eiwit per portie bevat.
Pindakaas
Kies een volledig natuurlijke pindakaas die geen toegevoegde suiker bevat. Pindakaas bevat een grote hoeveelheid enkelvoudig onverzadigd vet, dat de gezondheid van het hart bevordert. Pinda's zijn een goede eiwitbron, die helpt bij het opbouwen van spieren, en een goede bron van niacine, die de spijsvertering bevordert. Nancy Clark meldt dat mensen die dagelijks pinda's aten, niet te veel van hun totale dagelijkse calorieën aten en zich ook voller voelden gedurende de dag. Combineer pindakaas met brood, fruit of havermout om de juiste portiegrootte te eten.
eieren
Eieren zijn natuurlijke voedingsmiddelen die u het hele jaar door kunt kopen en die u helpen buikvet te verliezen. Met meer dan 10 procent van je dagelijkse eiwitwaarde helpen eieren je spieren op te bouwen en langer vol te blijven. Eieren zijn ook een uitstekende bron van choline, die helpt het cardiovasculaire systeem gezond te houden. De eierdooier is vooral goed om te eten wanneer het probeert buikvet te verminderen, omdat dit de meeste voedingsstoffen zijn, waaronder vitamine B12, die het lichaam van energie voorziet. Vaak wordt de eierdooier geassocieerd met het verhogen van het cholesterolgehalte, maar wanneer je cholesterol eet, produceert het lichaam niet meer, maar gebruikt het uit het voedsel, en er is geen significant effect op je cholesterolgehalte in het bloed wanneer je eieren eet, volgens Chris Masterjohn van Cholesetrol-and-health.com.
