Voor mensen met een slechte beencirculatie kan het lopen van slechts één blok een zeer ontmoedigende taak zijn. Slechte beencirculatie wordt veroorzaakt door perifere slagaderziekte, een aandoening waarbij de slagaders in uw benen vernauwd raken of zelfs worden geblokkeerd door opbouw van vettige plaque. Wanneer dit gebeurt, wordt de bloedtoevoer naar uw benen verminderd en raken de spieren verstoken van zuurstof. Hoewel het lijkt alsof oefening schadelijk zou zijn voor een slechte beencirculatie, is er bewijs dat het tegenovergestelde waar is. Oefening, met name wandelen, heeft aangetoond de bloedstroom en symptomen te verbeteren bij mensen met een slechte beencirculatie.
studies
Personen met een slechte bloedsomloop kunnen profiteren van een oefenprogramma dat zowel wandelen als weerstandstraining omvat, volgens een studie uit 2009 gepubliceerd in het "Journal of the American Medical Association." De studie volgde 156 deelnemers met perifere vaatziekte, zowel met als zonder pijn in de benen tijdens het lopen. De deelnemers werden verdeeld in drie groepen - een wandelende, onderste extremiteit weerstandstraining en controlegroep. Het loopcohort van de loopband liep drie tot vijf keer per week gedurende 15 tot 40 minuten in de loop van 24 weken. Na voltooiing van het onderzoek konden deze personen gemiddeld 35, 9 meter verder lopen dan bij baseline. De personen in het weerstandstrainingcohort voerden 24 weken krachttrainingoefeningen uit, inclusief beenverlengingen, hamstring-krullen, beenpers en squats. Aan het einde van de studie werd hun looptijd met twee minuten verbeterd, evenals hun vermogen om trappen te beklimmen. Op loopafstand vertoonde deze groep echter geen verbetering.
wandelen
Lopen is vaak erg moeilijk voor patiënten met perifere arteriën, of PAD, omdat het pijn, krampen en vermoeidheid in de benen veroorzaakt, meestal de kuiten. Volgens de Vascular Disease Foundation kunnen personen met pijn in de benen veroorzaakt door PAD de helft van de afstand lopen van gezonde personen. In feite kunnen velen slechts één blok tegelijk lopen vanwege pijn. De reden hiervoor is dat lichaamsbeweging de behoefte van uw lichaam aan zuurstof verhoogt. Wanneer de beenspieren zijn uitgehongerd van zuurstof, worden ze pijnlijk of verkrampt, net zoals een persoon met een hartaanval pijn op de borst ervaart.
Lopen is de geprefereerde vorm van oefening voor PAD omdat het de vorming van nieuwe bloedvaten in de benen bevordert, wat op zijn beurt de bloedstroom, beenpijn en inspanningstolerantie verbetert. De Cleveland Clinic beveelt aan om drie tot vijf keer per week gedurende 30 minuten te lopen en vervolgens de duur geleidelijk te verlengen tot 60 minuten. U moet doorgaan met lopen, zelfs als u pijn in de benen ervaart; het is echter raadzaam om te stoppen met trainen als de pijn ernstig wordt.
Beenverlengingen
Beenverlengingen richten zich op de quadriceps-spieren, die zich aan de voorkant van uw bovenbeen bevinden. Voor deze oefening heb je enkelgewichten nodig, die je in je plaatselijke sportwinkel kunt kopen. Om deze oefening te doen, wikkel je de gewichten rond je enkels. Ga op een stoel of tafel zitten. Breng uw rechtervoet langzaam omhoog totdat uw knie volledig recht is. Pauzeer even en laat dan je voet weer op de grond zakken. Doe drie sets van 10 herhalingen op elk been.
Hamstring krullen
Deze oefening richt zich op de hamstringspieren, die zich op de achterkant van je bovenbeen bevinden. Om deze oefening te starten, wikkel je de gewichten om je enkels en ga je naast een tafel of stoel staan voor evenwicht. Buig je rechterknie en breng je hiel langzaam omhoog naar je billen. Pauzeer even en laat dan je voet weer op de grond zakken. Doe drie sets van 10 herhalingen op elk been.
