Lijst met oefeningen om buik- en dijvet te verliezen

Een veelzijdige aanpak is de meest effectieve manier om vet te verliezen. Focus niet op het verliezen van gewicht in je buik en dijen - plektraining is geen effectieve manier om je lichaam te transformeren. Een dieet rijk aan volle granen, magere eiwitbronnen, fruit, groenten en gezonde vetten, zal u helpen uw streefgewicht te bereiken. Door elke week twee of drie krachttrainingssessies en ongeveer 150 minuten matig intense cardio te doen, kun je vet verbranden en spieren opbouwen. Het opnemen van samengestelde oefeningen voor je dijen en buikspieren is een effectieve manier om calorieën en tonusspieren te verbranden die beter zichtbaar worden na algeheel gewichtsverlies.

Een vrouw traint op een stabiliteitsbal. Credit: puhhha / iStock / Getty Images

Rol de inches af

Stap 1

Ga op je rug liggen en plaats je voeten op een stabiliteitsbal. Graaf je hielen in de bal, span je buikspieren aan en til je heupen van de vloer.

Stap 2

Lijn je enkels, knieën, onderrug, heupen en schouders uit. Trek de bal naar de achterkant van je benen zonder je heupen te laten zakken.

Stap 3

Strek je benen en voltooi 12 tot 20 herhalingen, stop wanneer je buik en dijen vermoeidheid. Als 20 herhalingen gemakkelijk zijn, probeer dan één voet van de bal te tillen en krullen met één been te maken.

Knijp het vet eraf

Stap 1

Op je rug liggen. Buig je benen en plaats je voeten onder je knieën. Plaats de medicijnbal tussen uw dijen en druk uw benen er stevig tegen.

Stap 2

Span je buikspieren aan en til je heupen in een rechte lijn met je knieën en schouders. Houd deze positie 30 tot 60 seconden vast en stop wanneer uw kern en dijen vermoeidheid.

Stap 3

Draai je tenen 45 graden naar buiten om te variëren hoe de brug je dijen uitdaagt.

Kom op tegen je vet

Stap 1

Ga bovenop een opblaasbare balanstrainer zitten, buig je benen en laat je voeten op de grond voor je rusten. Plaats uw handen achter uw hoofd, strek uw rug en span uw buikspieren aan.

Stap 2

Leun 45 graden naar achteren, pauzeer en til je romp op tot recht. Druk onmiddellijk door je hielen en sta op.

Stap 3

Steek je heupen achter je uit en laat ze langzaam op de bal zakken om de eerste herhaling te voltooien. Voltooi 12 tot 20 herhalingen en stop wanneer je spieren vermoeid raken.

Squat Low om resultaten te krijgen die worden weergegeven

Stap 1

Houd een halter in elke hand, ga rechtop staan en hang je armen langs je lichaam. Plaats uw voeten op heupbreedte uit elkaar, buig uw knieën lichtjes en ontspan uw schouders. Lijn uw knieën en enkels tijdens de oefening uit om uw knieën te beschermen.

Stap 2

Steek je heupen achter je uit en laat ze langzaam naar de vloer zakken. Stop wanneer de achterkant van je benen evenwijdig aan de vloer zijn, duw door je hielen en ga rechtop staan.

Stap 3

Trek je linkerschouder iets naar achteren. Laat je rechterhand naar je rechterknie zakken en buig je romp terwijl het gewicht daalt.

Stap 4

Til het gewicht langzaam op, strek je romp en doe hetzelfde met je linkerhand. Voltooi 12 tot 20 herhalingen, stop wanneer je obliques en onderlichaam vermoeidheid.