Het woord "slap" kan verschillende dingen voor verschillende mensen betekenen, maar het is waarschijnlijk veilig om de existentiële staat van slapheid te beschrijven als een combinatie van onderontwikkelde spieren en overtollig vet.
Natuurlijk, als het gaat om het verbeteren van het lichaamsbeeld, staan goed gespierde en welgevormde armen meestal bovenaan de lijst voor zowel mannen als vrouwen, en yoga biedt inderdaad veel houdingen die de armen kracht en definitie geven.
LIVESTRONG werkte samen met yogaleraar Elise Joan om je deze yogastroom te brengen die je zal helpen een sterk en strak bovenlichaam (inclusief je armen!) Te vormen in minder dan 10 minuten.
Asanas voor Toned Arms
Veel, zo niet het meeste spierwerk in yoga is isometrisch, wat betekent dat je je spieren in een statische positie versterkt door ze tegen elkaar of tegen de zwaartekracht in te zetten.
Met isometrische oefeningen verandert de lengte van de spier niet. Omdat je een statische positie handhaaft terwijl je ze doet, spannen ze de spieren in slechts één bepaalde positie aan, dus je hebt verschillende aanvalshoeken nodig om alle bases te dekken. Gelukkig is yoga ontworpen om posities te combineren.
Planken en meer
Een uitstekende plek om te beginnen is met de plankhouding, een van de meest eenvoudige maar effectieve yogahoudingen. Kortom, je neemt een positie aan alsof je aan de top van een push-up staat en houd deze zo lang als je kunt vast.
Planken - en zijn vele variaties - werken je armen van de polsen tot de schouders, maar vooral de triceps. Ze hebben ook het extra voordeel van het versterken van je kernspieren, vooral als je je buikspieren trapt terwijl je bezig bent. Je ellebogen buigen, jezelf in Chaturanga laten zakken en het een paar ademhalingen vasthouden, werken de armen nog meer.
Alles samenbrengen
Je kunt je planken ook combineren met de beproefde Downward Dog-houding, die de rugspieren verlengt en schouderkracht opbouwt om op te starten. Of begin in een rechtopstaande positie en je hebt het voor elkaar om een vrij complete oefening genaamd Zonnegroet te doen, waarbij je je armen naar de hemel moet strekken, wat ook goed is voor slappe armen.
Vet moet eerst gaan
Je kunt geweldige armspieren hebben, maar ze zijn gewoon een goed bewaard geheim als ze worden bedekt door teveel overtollig lichaamsvet. Als je te zwaar bent, doe dan in alle opzichten yoga, maar je moet afvallen terwijl je bezig bent.
Helaas, ondanks de ongelooflijke overvloed aan voordelen, is yoga niet geweldig voor het verbranden van calorieën; volgens de American Council on Exercise kun je verwachten dat je slechts ongeveer 144 calorieën verbrandt in een 50 minuten durende Hatha-yogales. Zelfs Power yoga verbrandt slechts ongeveer 237 calorieën in 50 minuten.
Yoga en gewichtsverlies
Gezien het feit dat je 3.500 calorieën meer moet verbranden dan je inneemt om een pond vet te verliezen, zou dat vele uren yoga betekenen. Bovendien bestaat er niet zoiets als "spotreductie". Terwijl je algehele lichaamsvet smelt, zullen je armspieren uiteindelijk het daglicht zien.
Maar helaas is er geen manier om ze dieetmatig te richten. Van yoga is echter aangetoond dat het de inspanningen van mensen om af te vallen verhoogt, waarschijnlijk omdat het afstemmen van je geest op het yogakanaal je meer bewust maakt van allerlei dingen, zoals hoeveel cheeseburgers je in je mond jamt.
: Wat voor soort yoga is het beste voor gewichtsverlies?
Wat denk je?
Beoefen je yoga? Probeer je je armen te versterken? Wat zijn enkele van je favoriete yogahoudingen om je bovenlichaam te versterken? Welke andere armoefeningen doe je? Deel uw mening, suggesties en vragen in de reacties hieronder!
